Фитнес

Дали веслањето прави мускулни нозе?

Дали веслањето прави мускулни нозе?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Секој удар на веслање се иницира со туркање со нозете.

Слики од Comstock / Stockbyte / Getty

Веслањето, според написот објавен во Билтенот за спортска медицина во Пен, без разлика дали се изведува на машина за веслање или во брод по ред, е одлична кардиоваскуларна вежба која ги тонира сите главни мускулни групи, додека обезбедува посилно тренингот од повеќето други вежби. Иако можеби се чини дека е тренингот со горните тела, вистинската сила зад ефективниот удар на веслање ја создаваат мускулите на нозете.

Опрема

Редови со чамци или школки се управувани од веслачи кои работат или една или две весла, кои се прикачени на бродот. Во зависност од настанот, школки носат еден, два, четири или осум спортисти. Rowers седат свртени наназад на лизгачкото седиште со нозе врзани во стационарни сандали или чевли што се обезбедени на занаетот. Машините за веслање се слични на чамците по тоа што веслачот седи на лизгачко седиште со нозете обезбедени на стационарна положба додека работи „работи“ кои се програмирани со напнатост за да симулираат отпор искусен при влечење на веслата низ вода.

Мускули

Веслањето гради јачина на горниот дел од телото, ги работи сите големи мускули на вашето тело, па дури и ги таргетира мускулите во долните екстремитети. Мускулите на нозете, вклучително и вашите хрчаци, квадрицепси и gluteus maximus, обезбедуваат моќ зад секој мозочен удар при веслање, аеробна вежба која бара поголема мускулна моќ и повисоко ниво на јачина од другите аеробни вежби и спортови, дури и оние со слични енергетски излези.

Техника

Во нивен брод, мозочниот удар е поделен на четири главни категории: улов, погон, завршница и закрепнување. Свеќата оди во вода за уловот, што е почетниот чекор на погонот - кога веслачот ги користи нозете, грбот и рацете за да го прободе бродот низ водата. Ова се случува додека веслачот турка со нозете - со засадени нозе - лизгајќи се наназад додека ги продолжува нозете и ги исправа колената. Завршувањето е кога веслата излегуваат од водата после секој удар, а закрепнувањето е процес на лизгање напред на седиштето - со веслото надвор од водата - што доведува до друг улов.

Отпорност

Отпорот обезбеден од водата, бидејќи веслачите ги влеваат весниците низ него, се рекреираат вештачки со машини за веслање. Додека мускулите во рацете на веслачот, рамената и грбот се тонирани од отпорот искусен за време на веслањето, мускулите во нозете го напојуваат секој удар, според Националното здружение за веслање Принстон. Нозете и колковите се протегаат со секој удар, туркајќи против отпорот создаден со весниците да се влечат низ водата. Оваа вежба е слична на онаа на печатот на нозете и може да резултира во поголеми, посилни и подобро тонирани мускули на нозете.


Погледнете го видеото: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife Murder with Mushrooms The Pink-Nosed Pig (Август 2022).