Исхрана

Како да соберете калории за да изгубите маснотии во телото

Како да соберете калории за да изгубите маснотии во телото


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Изберете здрава храна над несакана или преработена храна кога ги зголемувате калориите.

Јупитеримажи / Комбост / Гети Слики

Сечењето калории не е секогаш одговор на вашите молитви за слабеење. Треба да бидете во дефицит на калории за да изгубите телесни маснотии, што значи да трошите помалку калории отколку што согорувате, но понекогаш покачувањето калории може да го поттикне напредокот на вашата загуба на маснотии. Во „Брзо губење на мастите“, нутриционистот Лајл Мекдоналд пишува дека многу нискокалоричните диети можат да работат добро на краток рок, но на долг рок тие може да доведат до плато за слабеење, што значи дека треба стратешки да го подигнете внесот на калории до продолжете да губите маснотии.

1.

Пресметајте го бројот на калории што треба да ги јадете за да изгубите маснотии секој ден. Потребни ви се меѓу осум до 12 калории на килограм телесна тежина секој ден за да изгубите маснотии без да изгубите мускулна маса, тврди тренер и научник за вежбање Кристијан Фин. Ако сте активни и веќе сте прилично потпреме, побарајте повисок крај на оваа препорака. Ако носите вишок телесна маст, добро сте на долниот крај со осум до 10 калории на фунта дневно.

2.

Зголемете ја количината на храна што јадете постепено (50 до 100 калории секоја недела) ако во моментов јадете помалку од пресметаниот дневен внес. Продолжете со ова сè додека не ја потрошите пресметаната количина. Зголемувањето на оваа сума премногу одеднаш може да ве натера да се чувствувате подуени и уморни.

3.

Додадете вежба во вашата рутина. Ако вашата загуба на маснотии е стопирана и јадете повеќе од осум до 12 калории на фунта, но сепак сакате да го зголемите внесувањето и да изгубите маснотии, ќе треба да согорите повеќе калории. За да изгубите килограм маснотии, треба да согорите 3.500 калории повеќе отколку што консумирате, забележува д-р Johnон Хусман од Фитнес Хусман.

4.

Споредете го зголемениот внес на калории со иста количина калории. Значи, ако го зголемите дневниот внес за 50 калории, обидете се да согорите дополнителни 50 калории. Додека можеби мислите дека диета 2.000 калории дневно со нула вежбање ќе ги даде истите резултати како диета на 2.500 калории дневно со вежбање 500 калории, ова не е нужно точно, според спортскиот нутриционист Д-р Johnон Берарди. Повисока калорична диета со дополнителен тренинг за компензација на додадениот внес ќе го зголеми вашиот метаболизам, ќе градите маса и ќе доведете до подобро губење на маснотиите и задржување на мускулите. Ова е концепт познат како Г-флукс.

5.

Јадете повеќе хранлива густа, здрава храна. Овие вклучуваат овошје и зеленчук, заедно со посно месо и риба, млечни производи, грав и цели зрна и здрави масти како маслинки и бадеми.

6.

Фокусирајте се на густа храна протеини кога ги зголемувате калориите. Протеините го зголемуваат вашиот метаболизам повеќе од јагленохидратите, забележува нутриционистот д-р Крис Мох, бидејќи вашето тело треба да согори повеќе калории за да го вари. Направете пилешко, мисирка, посно стек, урда, соја или кој било друг протеин со малку маснотии, со малку јаглерод, основата на сите ваши оброци.

Потребни се работи

  • Калкулатор
  • Хранлива густа храна
  • Протеинска густа храна

Предупредување

  • Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана и консултирајте се со нутриционист доколку сметате дека ви требаат поконкретни препораки.


Погледнете го видеото: зеленый лук калории (Јуни 2022).