Фитнес

Брзи и лесни начини да ги согорите маснотиите од бутовите

Брзи и лесни начини да ги согорите маснотиите од бутовите


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Правилната диета и комбо со вежбање може да резултираат со тенки бедра.

Јупитериџи / Пикленд / Гети Слики

Наместо да ги прикривате бужните бедра во текот на жешките летни месеци, темелите ги. Иако ова од своја страна бара внес и напор, не мора да трае часови од денот. Здравата исхрана поврзана со редовна обука за кардио и сила е најбрзиот, најлесниот начин за да се заврши работата. Со решеност и конзистентност, ќе ги покажувате своите резултати во ниеден момент.

Раскинете кардио вежбање

Долг период на кардио согорува калории и промовира губење на тежината, но исто така може да се замори и да заземе добар дел од вашето драгоцено време. Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат да се вклучат 30 до 60 минути умерен кардио, пет дена во неделата. Лесен начин да го постигнете ова може да биде да ја поделите вашата рутина на три, 10 - или 20-минутни сесии во текот на денот. Вежба наутро, попладне и рано навечер. За да спречите здодевност, интегрирајте се со најразлични кардио-интензивни нозе, како што се џогирање, круга со пливање со фокус на клоци, возење велосипед или употреба на елипсовидна машина.

Две силни сесии за обука

Зачувувањето на мускулното ткиво е важно кога ослабувате, затоа што го охрабрува вашиот метаболизам за одмор и согорува повеќе калории отколку маснотиите. Зајакнувањето на сите ваши поголеми мускулни групи, вклучително и рацете, нозете, рамената, колковите, градите и грбот, е неопходно за оптимална стимулација на мускулите и согорување на маснотиите. Не мора да ја направите просторијата за тежина како втор дом. Atе сторат најмалку две, не последователни, 30-минутни сесии неделно. Започнете со еден, сет со 10 повторувања од 15 различни вежби, и како што се засилите, додадете уште два сета и постепено зголемувајте ја отпорноста.

Целни повеќе мускули

Наместо да трошите време да правите изолациони вежби кои работат само еден мускул истовремено, ангажирајте се во вежби за нозе кои насочуваат повеќе мускули истовремено за да добиете најмногу тресне за вашата кука. Фокусирајте се на вежби кои работат на вашите хрчаци, квадрицепс, грабнувачи, адикери, телиња и лепила. Некои примери вклучуваат ланги, мртви лифтови, засилувања, wallидни сквотови со топка за стабилност и предни и задни сквотови. Господар совршена форма за вежбање, така што кога ќе ви се намали маснотијата на бутовите, ќе завршите со тонирани, завидни нозе.

Постепено губат телесната тежина

Јадењето помалку калории може да промовира губење на тежината. Ова не значи да се жртвувате хранливи материи или да се лишувате од цели групи на храна брзо да изгубите тежина. Брзото слабеење е често краткотрајно, затоа што е тешко да се одржи. Информациската мрежа за контрола на телесната тежина препорачува губење на тежината по стапка од 1/2 фунти до 2 фунти неделно. Малите промени во исхраната може да имаат големо влијание и да ви помогнат да го постигнете тоа. На пример, јадете помали порции и заменете ја висококалоричната храна со алтернативи со малку калории. Исто така, ограничете го шеќерот, заситените маснотии, холестеролот и солта и нагласете млечни производи со намалени маснотии, посно протеини, овошје, интегрални житарки и зеленчуци.