Фитнес

Повлечени вежби за делтоиди

Повлечени вежби за делтоиди



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Користејќи поширок зафат, ги регрутира делтоидите повеќе од тесен зафат.

Odерод Харис / Гети слики Забава / Гети слики

Повлечењето, иако традиционално се смета за вежбање на грбот и бицепс, работи голем број други мускули на горниот дел од телото, вклучувајќи ги и вашите делтоиди. Кога вршите редовни повлекувања, тоа е главно вашиот задниот делтоид - задниот дел - тоа работи, но другите варијации на стандардното влечење можат да го зголемат регрутирањето на делтоид и да ја направат вежбата повеќе доминантна во рамото.

Одете широко

Со менување од зафатот за ширина на рамото на шипката до поширок растојание на раката, ја зголемувате побарувачката на вашите делтоиди. Овој поширок стисок ги носи вашите играчи и големи мускули во игра, и става поголем напор на задните парчиња, забележува тренерот Мајк Симоне од Фитнес за мажи. Со повлекување на градите десно од шипката на врвот на движењето и принудувајќи ги лактите надолу и назад, рамената исто така ќе добие повеќе тренинг.

Останете неутрални

Повеќето влечечки шипки може да се држат со употреба на недоволно или надземено држење, но ако вашата лента има можност да користи неутрален зафат, со дланките свртени едни кон други, изберете го ова. Овој неутрален зафат ги става рамената во поприродна позиција, според тренерот на силата asonејсон Феруџија, така што вашите делтоиди сè уште добиваат тренинг без да ставаат непотребен стрес на зглобовите.

Ослободете се

Одржувањето на напнатост во рамената во текот на целиот пакет на влечење и не толку целосно проширување на дното на секој претставник е познато како пакување на рамото. Иако ова е вообичаена практика, тоа може да доведе до повторувања на измами и скратен опсег на движење, забележува тренер Логан Кристофер од Breaking Muscle. Наместо постојано да ја одржувате напнатоста, обидете се да ги распакувате рамената со тоа што ќе висете целосно директно на дното на секој претставник. Ова ќе го направи многу потешко да се генерира импулс за да се кревате себе си и да ги натерате рамењата да работат посилно.

Додадете некои мускули-ups

Можеби крајната варијација на повлекување е мускулот. Мускулите започнуваат многу како редовно влечење, но со многу повеќе замав на телото и со вашето тело подалеку од барот. Додека се приближувате до врвот на движењето, превртете ги зглобовите и доведете ги рамената над вашите раце. Потоа, потиснете се се додека рацете не ви се продолжат и торзото е над вашите раце, при што линијата за влечење е во линија со бутовите. Овие се крајно тешки и само за напредни специјализанти. Експлозивноста на почетното влечење, комбинирано со туркање нагоре над шипката, ја зголемуваат активирањето на делтоид. Веб-страницата за обука на телесна тежина „astверови вештини“ советува изведување на мускули на џвакални прстени кога за прв пат ќе ги пробате.


Погледнете го видеото: Trying out our new ferrite magnet 130 kg 19th Feb 2016 Magnet Fishing (Август 2022).