Фитнес

Вежби за реформатор на пилатес за бремени дами

Вежби за реформатор на пилатес за бремени дами


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вежбањето за време на бременоста има многу придобивки.

Јупитериџи / BananaStock / Getty Images

Ените кои вежбаат за време на бременоста имаат полесни породувања, повеќе енергија и побрзо се опоравуваат по породувањето. Повеќето жени се во можност да ја продолжат рутината за нормално вежбање со некои измени. Многу вежби за реформаторот на Пилатес се безбедни и ефикасни за мајките што чекаат во текот на првиот триместар, но треба да се направат модификации за вториот и третиот заради физиолошките промени во организмот, како и потребите на растечкиот фетус. Откако ќе добиете дозвола од вашиот лекар, консултирајте се со овластен инструктор Пилатес за да дизајнирате рутинска реформаторска удобност за вас во текот на сите фази од бременоста.

Работа на подножјето

Многу бремени жени доживуваат гадење, главоболки и замор, така што аспектот ум-тело на Пилатес може да биде добредојден одмор и одвраќање во текот на првиот триместар. За да ги истегнете болки во нозете и телињата, започнете со работа со подножјето на топчињата на стапалата на подножјето на ногата распоредена ширина на колкот додека се легнувате на превозот, нагоре. Полека притиснете назад додека нозете не се исправени, без да бидат затворени. Спуштете ги потпетиците под подножјето, чувствувајќи истегнување во телињата и стапалата. Подигнете се до топчињата на нозете, свиткајте ги колената и вратете се на почетната позиција. Изведете 10 до 15 повторувања со две средни извори.

Премостување на празнината

Стомакот во растечка бремена жена става зголемен вирус на долниот дел на грбот. Премостувањето во текот на првиот триместар помага во зајакнувањето на hamstrings и основните мускули за подобра поддршка на дополнителната тежина. Лежејќи се нагоре на превозот, поставете ги потпетиците на нозете на шипката на колкот ширина на колкот, внимавајќи да ги задржите нозете исправени и рамномерно распоредени. Склучете ги мускулите на глутец додека ги кревате колковите нагоре од превозот. Држете ја положбата на мостот, притиснете го превозот назад додека нозете не се скоро исправени, а потоа вратете го превозот назад на почетната позиција. Изведете два сета од 10 до 15 повторувања.

Подигање за двајца

Зајакнувањето на горниот дел од телото helps помага на мајката да има подобро држење на телото, а може и да изгради сила за да носи тежок автомобил. Додадете една лесна или средна пролет на реформаторот. Клекнете на превозот, свртен кон предниот дел со нозете во согласност со блоковите на рамото. Држете ја кратката јамка во секоја рака. Затегнете ги со абдоминалите додека ги носите рацете директно до висина на рамото. Заокружете настрана, а потоа вратете ги рацете во почетната положба. Завршете 10 до 15 повторувања. Следно, флексирајте го на лактот, доведувајќи ги дланките кон рамената за да ги работат бицепсите. Дали од 10 до 12 повторувања.

Застанете за колкот

Некои вежби што стојат на реформаторот работат добро во текот на сите три тримесечја. Стоењето на колкот ги зајакнува надворешните мускули на колкот, што може да помогне да се спречат проблеми со коленото од зголемување на телесната тежина. Додадете една светлина и една средна пролет. Застанете на реформаторот со едното стопало на пролетниот капак, а другата на вагонот, оддалечено оддалечено околу шест инчи. Застанете високи, подготвувајќи се со апс и склучувајќи ги сјајните додека го туркате вагонот неколку инчи. Паузирајте и потоа полека вратете се на почетокот. Завршете 10 до 15 киднапирања од секоја страна.


Погледнете го видеото: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Јуни 2022).