Фитнес

Физички вежби за деца

Физички вежби за деца


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Воените вештини се структуриран начин да ги одржите вашите деца фити.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Стапката на дебелина кај децата е трипати поголема во изминатата генерација - стоејќи на неверојатни 17 проценти од 2012 година, според Центрите за контрола и спречување на болести. Редовното вежбање помага во спречување и лекување на детска дебелина, како и подобрување на когнитивните способности на децата, намалување на стресот, развој на моторни вештини, подобрување на издржливоста, подобрување на самодовербата и зајакнување на врсничките групи. Класично вежбање во стилот на возрасни што вклучува кардио машини и тегови се опција за деца, но не се единствениот начин за поттикнување на вежбање.

Аеробна активност

Децата имаат потреба од најмалку 60 минути физичка активност дневно, од кои повеќето треба да бидат аеробни по природа. Аеробна активност е секое движење што ги користи најголемите мускулни групи за да го подигне стапката на срцето и здивот. Примери се брзото одење, скејтбордингот, возење велосипеди или косење на тревникот. Најмалку три часа неделно од оваа аеробна активност треба да биде енергична - трчање, скокање со јаже, боречки вештини или тимски спортови. Забавни начини да се вклопите во аеробни вежби вклучуваат охрабрување на игра за замрзнување, одење на планинарење, удирање на лизгалиштето или организирање забава за танцување.

Градење на јачина

На децата им се потребни вежби за обука на сила за да градат силни мускули и координација. Вие не треба да ги натерате децата да креваат глувци и да прават сквотови - иако некои деца уживаат во тренинг со тежина. Алтернативно, охрабрете ги да се забавуваат со pushup, гимнастика или игралиште што подразбира закачување на баровите на мајмуните и качување. ЦДЦ вели дека вежбите за зајакнување треба да бидат дел од физичката вежба на дете три пати неделно. Проверете ги локалните центри за рекреација за часови по семејна јога, што исто така се смета како вежба за градење сила.

Поддршка на коските

Кога детето вклучува вежби за удар, како дел од неговата физичка активност, тој ги зајакнува коските. Осигурете се дека вашето дете вклучува скокање или трчање барем три пати во текот на неделата, како дел од неговиот рецепт од 60 минути на ден. Игра на hopscotch или играње тенис се примери на забавни активности за градење коски за деца.

Направете го тоа навика

Закажете редовна активност секој ден и не сметајте на вашето училиште да понуди физичко образование - во 2011 година, само 31 процент од средношколците присуствуваа на редовни часови по физичко образование, објавија ЦДЦ. Помладите деца добиваат повеќе дневна активност преку вдлабнатина и активна игра, но како што стареат - физичката активност паѓа. Вежбајте забавно и вклучете го како дел од секојдневниот живот - секогаш одете по скалите, доделувајте активни работи за домаќинства и моделирајте здрав, активен животен стил. Ако вашето дете учествува во спорт, одржувајте ги очекувањата во согласност со нејзината возраст, за таа да не стане презаситена и рано изгорена.


Погледнете го видеото: Pokrenimo našu decu - Sve vežbe (Јуни 2022).