Фитнес

Како да набавите пици и да изгубат телесна маст дома

Како да набавите пици и да изгубат телесна маст дома


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Притисоците се ефикасни вежби за градење мускули.

Слики од костур / комкст / гети

Губењето телесна маст со вршење на активности за градење мускули дома, бара извршување на вежби за телесна тежина и посветеност на здрава, диета со намалени калории. Не ви треба скапа спортска опрема за да се добие мускулна маса во пекторалните мускули, кои почесто се нарекуваат мускули на градниот кош. Изведувањето на повеќе круга на pushup со минимално време за одмор ја напнатоста на градите, што резултира во добивки на мускулите. Покрај тоа, вклучувањето на различни вежби за телесна тежина во вашата програма за вежбање дома ќе го поттикне губење на маснотиите и ќе ви помогне да постигнете тонизирана телесна форма.

1.

Креирај програма за обука со висок интензитет на обука Комбинирајте кардиоваскуларни активности со вежби за отпорност за оптимални резултати на согорување на маснотии. Пример за програма може да вклучува скокалки, wallидни седишта, склекови, стомачни грчеви, чекори до стол, сквотови со телесна тежина, трицепс натопи на стол, штици, високи колена, ланги, ротациони склекови и странични штици. Ако не сте запознаени со одредени вежби, заменете некоја позната активност. На пример, седењето на идот се изведува со туркање на грбот на aид додека колената се свиткани во седечката положба.

2.

Изведете ја вашата програма дома дома најмалку три пати неделно за да добиете резултати. Изведете ги сите вежби на ниво на интензитет што е еднакво или надминува 100 проценти стапка на напор 20 минути за да постигнете оптимален потенцијал за согорување на маснотии. Едно лице со 200 фунти ќе согори повеќе од 221 калорија за 20 минути активност со големо влијание. Завршете 15 до 20 повторувања за вежби за кои е потребно повторливо движење, како притисна и притискање. Другите вежби, како што се штици и седишта на wallидови, бараат време наместо повторување. Држете ја секоја навремена вежба 30 секунди. Завршете ги сите 12 вежби додека дозволите само 10 секунди одмор помеѓу станиците за вежбање.

3.

Насочете ги вашите пекторални мускули користејќи вежби за телесна тежина. Изведете најмалку 200 pushup. Да се ​​зголеми повторувањето за да се изгради мускулна маса и да се заврши режимот на pushup во колку што е можно повеќе комплети. Наизменични типови pushup што ги извршувате за да вклучите различни, како дијамантски склекови и широки pushup. Редовните pushup рамномерно распоредете ја тензијата на телесната тежина помеѓу градите, рамената и рацете, додека широките склекови подобро ќе ги насочат градите.

4.

Одморете се околу 48 часа помеѓу опсежните тренинзи со склекови, така што вашето тело може ефикасно да се опорави. Сè уште можете да ја извршите вашата програма за обука со висок интензитет на обука за денови што не вклучуваат вежби за складирање. Алтернативно, структурирајте го режимот на вежбање за да вклучите наизменични секвенци на обука со висок интензитет на кола и активност на активирање. Или, извршете вежби за обука со висок интензитет, одделно од интензивни периоди на вежбање, во слободни денови. Завршете скратено аеробно вежбање кое вклучува дигалки со скокање, високи колена и чекори на стол за да го засилите срцевиот ритам за да помогнете во подобрувањето на кардио-респираторната кондиција и да согорите маснотии.

5.

Јадете диета богата со посно протеин за да ги снабдите мускулите со доволно исхрана за раст. Добри извори на посно протеин вклучуваат риби и живина. Покрај тоа, консумирајте храна што гори маснотии, како овошје, зеленчук и интегрални житарки. Избегнувајте прејадување за да ги минимизирате маснотиите да се чуваат како енергија. Исто така, пијте најмалку осум чаши вода на ден. Водата помага во снабдувањето на работните мускули со хранливи материи што им се потребни за да работат на високо ниво.

Потребни се работи

  • Мотивација
  • Ментален издржливост
  • Домаќински стол

Совети

  • Инкорпорирајте варијации во вежбање со вежбање на кола со висок интензитет; заменете ги алтернативните вежби за да го предизвикате вашето тело да изврши нови видови движење.
  • Обука со пријател за мотивација.

Предупредувања

  • Консултирајте се со вашиот лекар пред да се посветите на програмата за вежбање со висок интензитет на вежбање на кола.
  • Не принудувајте се да го завршите тренингот до исцрпеност; ова ја зголемува вашата шанса за повреда.
  • Не вршете вежба ако не можете да извршите соодветна техника.


Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet New Girl in Town Dinner Party English Dept. Problem (Јуни 2022).