Фитнес

Старомодни вежби за копчето, колковите и бутовите

Старомодни вежби за копчето, колковите и бутовите



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пливањето можеби е омилена вежба на вашиот дедо.

Јупитериџи / Стокбит / Гети Слики

Луѓето вежбаа низ целиот период на историјата - шокантно, дури и без помош на елипсовидни машини, лични тренери и ДВД-а за вежбање. Ако сакате да навлезете во гроздобер стил на старомодни вежби, нема да ви требаат скапи салони за членство или неонски чевли за трчање. Само едноставни кардиоваскуларни вежби и вежби за климатизација на телесната тежина кои се насочени кон незгодната зона на колковите, задникот и бутовите.

Гроздобер кардио вежби

Без никаква дополнителна опрема или опрема за изведба, гроздоберните кардио вежби се потпираат на способноста на телото да се врати на основите и едноставно да се движи. Вежби како што се трчање, пливање, танцување и скокање, се насочени кон долниот дел од телото и ќе ви го испумпа срцето и белите дробови. Наместо да одите во теретана, можете да поминете еден ден надвор во природа трчајќи во шумата или пливање во природно езеро. Како и со било какви кардио вежби, не заборавајте прво да ги загреете мускулите со пет до 10 минути лесна аеробна активност, како што се одење или лесно џогирање.

Премостување на минатото

Позата на мостот е јога поза што се предава повеќе од 5.000 години. Ги зајакнува задникот, колковите и задниот дел на бутовите со помош на отпорност на сопствената телесна тежина. За да ја извршите позицијата на Мостот, легнете на грб со рацете од вашите страни. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на стапалата рамно на подот. Притиснете ги нозете на подот и подигнете ги колковите нагоре кон небото. Држете ја оваа позиција 30 секунди до една минута. Алтернативно, пулсирајте ги колковите нагоре кон небото и вратете се на подот за 10 до 15 повторувања.

Внук сквотови

Ако мислите на Чарлс Атлас на „Мускална плажа“ и би можеле да го замислите како тој прави старомодни сквотови со телесна тежина во едно парче костим за капење. Блесок напред кон модерното време, каде Американскиот совет за вежбање сè уште препорачува сквотови со телесна тежина да го тонираат задникот и бутовите. За да извршите сквотови по телесна тежина, стојте со нозете оддалечени од колкот. Оставете ги рацете да висат лабаво од вашите страни и да ја задржите карлицата неутрална. Свиткајте ги колена и спуштете ги колковите кон вашите потпетици, колку што можат удобно да одат. Притиснете ги потпетиците во подот и вратете се на стоечка позиција, изведувајќи 10 до 15 повторувања на сквотот на телесна тежина.

Омилени лежи на баба

Кога баба сакаше да има убави нозе, постои шанса таа да извршила легла за телесна тежина за да вежба „пинови“. За да извршите своја модерна верзија на ланги, станете високи со обете нозе заедно. Чекор напред со десното стапало додека десниот бутот не е паралелен со подот. Свиткајте го левото колено и спуштете го додека скоро да го допре подот. Притиснете ја десната нога цврсто во подот за да ви помогне да ја туркате десната нога назад во стоечката позиција. Префрлете ги страните и извршете 10 до 15 повторувања на двете нозе.


Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: House Hunting Leroy's Job Gildy Makes a Will (Август 2022).