Исхрана

План за исхрана на јадење ако сте под тежина

План за исхрана на јадење ако сте под тежина



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гвакамолата може да биде здрава, висококалорична натопи за да помогне во зголемување на телесната тежина.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Станувањето на телесната тежина може да биде предизвикано од немање доволно калории, прекумерно атлетско тренирање, стрес и болести. Ако сте под тежина, хранлив план за јадење ќе се фокусира на зголемување на потрошувачката на калории од хранлива густа храна за да ви помогне да добиете тежина и да добиете дополнителни хранливи материи. Јадете балансирана диета и работете со вашиот лекар ако ви треба помош за зголемување на телесната тежина.

Зголемете ја потрошувачката на калории

Треба да потрошите повеќе енергија отколку што трошите за да добиете тежина. Можете да ги зголемите вашите дневни вкупни калории со преземање поголеми порции и да вклучите дополнителни грицки во вашиот оброк. Ако имате проблем да јадете повеќе храна, Универзитетот во Невада, Рено, предлага да го зајакнете вашиот апетит со јадење вашите оброци на слично време секој ден, да јадете со пријателите или семејството во релаксирачка околина и да одржувате подготвени, апетитот за храна при рака, така што јадењето е полесно.

Изберете храна со многу калории

Храната што содржи многу калории во секоја порција е густа калории. Овие намирници можат да ви помогнат да се здебелите затоа што е полесно да консумирате повеќе калории од нив отколку од густа храна со нискокалорична храна, како што се тенки супи. Маснотиите содржат повеќе калории на грам од протеините и јаглехидратите, а храната со маснотии е густа калории. Изберете здрави моно и полинезаситени масти наместо заситени масти за подобро здравје. Зголемете ја калориската содржина на многу ваши оброци и закуски со додавање маслиново масло или друга храна со маснотии, како што се ореви и авокадо. Печете пилешко и зеленчук со маслиново масло или додајте ореви во јогурт и житни култури за да ги направите повеќе калории густи.

Додадете закуски и пијалоци со високо калории

Снекувањето помеѓу три балансирани оброци може да обезбеди дополнителни калории како помош при зголемување на телесната тежина. Оревите и кикириките се високо-масни, висококалорични опции, обезбедуваат 161 до 204 калории на унца. Сушеното овошје е уште еден удобен избор; мала кутија суво грозје има 129 калории. Универзитетот во Невада, Рено, забележува дека пиењето пијалоци со калории исто така може да ви помогне да ги исполните вашите калории цели ако зголемувањето на големината на порциите и почесто јадењето не е доволно. Сокот и масното млеко се хранливи опции, а можете да направите и мафијашки со овошје, јогурт, ленено семе и путер од кикирики.

Изберете хранлива храна

Многу храна се високо-калорични и можат да ви помогнат да се здебелите, но тие не се здрави избори заради нивната ниска содржина на хранливи материи и нездравите компоненти. Бонбоните, печените десерти и редовните безалкохолни пијалоци се богати со додадени шеќери, што не обезбедува основни хранливи материи. Пицата, хамбургерите и другите брза храна често се богати со заситени маснотии за зголемување на холестерол. Наместо тоа, изберете опции што содржат хранливи материи, како што се тестенини од цело зрно, претопени со сос од песто со масло. Зголемете ја калориската содржина на природно нискокалорична храна, како што е свежо овошје и зеленчук, со додавање на здрави масти. Изрендајте ги салатите со облекување со маслиново масло и билки и потопете ги парчињата јаболко во путерот од кикиритки.


Погледнете го видеото: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (Август 2022).