Спорт

Како да не ви се вртат глуждот додека лизгате

Како да не ви се вртат глуждот додека лизгате


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Лизгачи на чипка цврсто за да се избегне валаниот глужд.

Рајан Меквеј / Дигитална Визија / Гети Слики

Без оглед на тоа дали е направено на мраз или тротоарот, лизгањето може да донесе радост кај поединци од сите возрасти. Како и со другите атлетски активности, сепак, лизгањето не носи одредени ризици - како што е валаниот глужд. За да спречите валано глужд, не заборавајте да обезбедите соодветни количини на поддршка на глуждот. Избегнување на нерамни површини во уметничко лизгање, работење на рамнотежа и зајакнување на глуждот, исто така, може да оди на долг пат кога станува збор за спречување на овој вид болни повреди.

1.

Обезбедете соодветна поддршка за глуждот. Чизмите треба да бидат прицврстени околу глуждот и се во добра состојба. Бидете сигурни дека цврсто поставете ги лизгачите, почнувајќи од прстите и работејќи кон глуждот, за да промовирате поголема стабилност на глуждот. За дополнителна поддршка на глуждот, земете ја во предвид употребата на загради на глуждот или обвивките за атлетска лента - особено ако валаните глуждови биле проблем во минатото.

2.

Избегнувајте нерамни површини за лизгање. Лизгањето преку груб мраз или тротоарот може да ве исфрли од рамнотежа и може да резултира во развој на валан глужд. Проверете ја површината на која предвреме ќе се лизгате за да идентификувате какви било удари, натопи или други извори на нестабилност. Ако е можно, преместете ги настаните во уметничко лизгање на друга област сè додека не се отстранат овие нерегуларности.

3.

Работа на рамнотежа. Рамнотежата е клучна за уметничко лизгање, и во повеќето случаи, колку е поголема вашата рамнотежа, толку помалку подложни сте за паѓање и валани глуждови. За да го подобрите балансот, обидете се да поставите рамнотежа. Застанете на едната нога со другата нога свиткана на коленото и продолжена зад вашето тело. Држете ја позицијата до 30 секунди и повторете ја со другата нога. За да ја направите активноста уште попредизвикувачка, обидете се да стоите на нерамна површина, како што е перница или густо мокет подот.

4.

Изградете јачина на глуждот. Како и со рамнотежата, зголемената јачина на глуждот може да оди на долг пат кога станува збор за избегнување на валани глуждови. Додека има голем број на различни видови на вежби кои можат да бидат ефективни кога станува збор за градење на јачина на глуждот, американското друштво за ортопедски стапала и глужд известува дека изометриските вежби - во кои поединците го притискаат глуждот против фиксен предмет - нудат одлично почетно место За најдобри резултати, притиснете ја внатрешноста на ногата против цврст предмет, како што е каучот, и држете го 10 секунди. Повторете, овој пат користејќи ја надворешноста на ногата за да притиснете на истиот предмет и држете го 10 секунди.

Потребни се работи

  • Атлетска лента
  • Загради на глуждот
  • Перница
  • Каучот


Погледнете го видеото: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses (Јуни 2022).