Фитнес

Јога Баба Рамдев за намалување на стомачните масти

Јога Баба Рамдев за намалување на стомачните масти



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Јога техниките на Баба Рамдев може да го зајакнат метаболизмот за да согорат маснотии во стомакот.

Pixland / Pixland / Getty Images

Во текот на изминатата деценија, Баба Рамдев стана јога-икона во неговата родна земја Индија. Предава на телевизиски програми и на јога-кампови, каде илјадници луѓе се собираат за неговите презентации. Клучна карактеристика во неговиот систем за здравствено одржување е вежбата за дишење Капалбати, која датира од потеклото на јогата во Индија. Со редовна пракса, техниките на Баба Рамдев можат да помогнат во зајакнувањето на метаболизмот со зголемување на мускулната маса, а со тоа да се намали маснотиите од стомакот и другите области каде што честопати се населува, како што се задникот и бутовите.

Намалете ги абдоминалните масти

Абдоминалните вежби го тонираат и зајакнуваат вашето јадро преку развивање на повеќе мускули, забележува м-р Шеила Дуган, вонреден професор по физика медицина на Универзитетот Раш. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате додека сте во мирување, и толку тон се појавува вашиот стомак. Вие не можете да ги намалите абдоминалните масти со таргетирање на мускулите во таа област. Со губење на целокупната телесна маст, ќе ги намалите абдоминалните масти.

Создадете калориски дефицит

Создавањето калориски дефицит ја намалува вкупната телесна маст. За секоја фунта маснотија што ја губите, потребно е дефицит од 3.500 калории. За да изгубите килограм секоја недела, намалете го внесувањето на калории за 500 на ден, или намалете 250 калории и изгорете уште 250, на пример. Баба Рамдев ги советува вежбачите од јога да имаат минимални количини шеќер и пржена или скробна храна. Избегнувајте вишок сол, која задржува вода во вашето тело. Имајте многу свеж зелен зеленчук. Јадењето салата пред тешкиот оброк помага при варењето и помага да се наполни стомакот, така што ќе јадете помалку.

Вежбајте го вежбањето за дишење Капалбати

Овој интензивен тренинг на стомакот создава топлина за да помогне во растворањето на отпадот додека го тонирате и го зајакнува вашето јадро, тврди инструкторот за јога Анмол Мехта. За да вежбате, седете удобно со висок ine рбет. Нацртајте ја брадата малку надолу и навнатре за да го усогласите вратот. Поставете ги рацете на колената или бутовите. Целото дишење во оваа вежба се прави преку носот. На издишување, изгаснете го воздухот силно преку носот и нацртајте ги стомачните мускули навнатре. Потоа оставете вдишување да се случи природно. Издишете го силно повторно, стискајќи ги абдоминалите навнатре, а потоа природно вдишувајте. Продолжете со оваа шема со постојан ритам за 10 вдишувања. Работете на вашиот пат до пет круга од 10 вдишувања, со три релаксирачки здив помеѓу круга.

Вози велосипед

Оваа вежба работи на стомакот, бутовите и задникот. Додека лежите на грб, кренете ги нозете и започнете со движење на педалот, како да возите велосипед. После педалирање 20 пати, вратете ги нозете надолу и одморете се за три или четири здив. Подигнете ги нозете и повторно започнете со педалирање најмалку 20 пати. Одморете се за три или четири вдишувања, а потоа променете ја насоката за педалирање. Поместете ги нозете како да велосипедирате наназад 20 пати. Одморете се за три или четири вдишувања, а потоа направете уште еден круг од 20 движења, педалирајќи наназад. Опуштете се за шест вдишувања пред да станете.

Подигнете ги нозете

Според Ипренајам, ова е насочено кон стомакот, задникот и нозете. Легнете на грб со нозете исправени, и држете ги рацете покрај нозете на подот. Полека дишете и кренете ја десната нога исправено за да формирате агол од 90 степени со торзото. Останете во држење на телото за пребројување на два. Полека издишувајте и вратете ја десната нога назад на подот. Повторете го истиот процес со левата нога. Направете уште два лифта со секоја нога, паузирајќи за два здив помеѓу круга. Ако можете да ги кренете двете нозе полека заедно, без да чувствувате напрегање во долниот дел на грбот, направете три круга со двете нозе, паузирајќи за два вдишувања меѓу круга.

Внимавајте со претпазливи вежби

Изведете вежба за дишење Капалбхати со празен стомак. Не се препорачува ако сте бремени или страдате од гастрични или интестинални проблеми, висок крвен притисок, срцеви заболувања или епилепсија. Ако вежбате со глава или мачнина додека вежбате Капалбхати, забавете ја силата и темпото, или престанете целосно и вратете се на нормално дишење. Користете претпазливост во вежбите за кревање на нозете и спречете ја повредата не принудувајќи никакви движења. Консултирајте се со вашиот лекар од примарната здравствена заштита пред да започнете нова програма за вежбање.


Погледнете го видеото: Parkinsons Disease and the Uric Acid Sweet Spot (Август 2022).