Фитнес

Кои мускули работат за да стиснат тениска топка?

Кои мускули работат за да стиснат тениска топка?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Цврст зафат дефинира самоуверено ракување.

Слики за креации / Креати / Getty слики

Кога стискате тениска топка, предвидете ги прстите како природен компресор за ѓубре. Стискањето на прстите ви овозможува да извршите најразлични движења, вклучително и кршење, стегање и стегање или насочување на силата на прстите кон месестиот регион во основата на вашата дланка. Дробењето на силата на зафатот ви помага да развивате вид на јачина на рака и подлактица, што ви треба за тренинг со тежина и исто така е важен за превенција на повреди во многу спортови, како што се борење, фудбал, кошарка и тенис.

Комплексноста на зафатот

Вашите клучни мускули за прицврстување се еден екстензор - дигиталорум - и четири флексори - цифрениот минимум брејвис, pollicis longus, digitalorum superficialis и digitalorum profundus. На веб-страницата „Breaking Muscle“ се забележува дека вие исто така зависите од три внатрешни мускули, адикторот полицис, интерсосеј и лумбрикали, кои се мали мускули во вашата рака. Постојат четири фази до зафатот, кој започнува со користење на вашите внатрешни мускули на раката и екстензорните мускули за да ги отворите прстите. Додека втората фаза бара да се затворат прстите и палецот и да се облик на обликот на топката, третата фаза вклучува примена на сила за да ја исцеди топката. Последната фаза е да се ослободи топката, која ги користи истите мускули што се користат за да ја отворите раката.

Форма за стискање

За да ја извршите вежбата за стегање на топката во тенис, држете ја топката во дланката на десната рака со дланката свртена нагоре. Десниот лакт треба да биде свиткан на 90 степени и да се напика од ваша страна. Десната подлактица треба да биде паралелна со подот. Полека стиснете ја топката со прстите и раката како да се обидувате да ја направите топката покомпактна, а потоа ослободете ја зафатот со истото контролирано и движење на флуидот. Изведете 10 повторувања за три до пет сета и повторете ја вежбата со другата рака. Помеѓу секој сет, извадете ја топката од раката и нежно тресете ја раката за да ги опуштите мускулите.

Палците на јак палец

Ако не можете да го користите палецот за да ја исцедите тениската топка и да завршите сферично држење, ќе најдете дека оваа вежба е тешка. Вашиот палец е многу мобилен и има најголем потенцијал да примени сила. Палецот ви ја држи потпора, обезбедувајќи моќ против силата на другите четири прста. Губењето на палецот може да биде еднакво на 40-50 проценти намалување на функцијата на рацете, забележува авторот Дејвид M. Маге во „Ортопедска физичка проценка“. Вашиот показалец е втора најважна цифра за зафаќање и е одговорна за околу 20 проценти од функционалните движења на раката.

Предности на јачината на зафатот

Силата на зафатот не укажува само на јачината на рацете и рацете, туку и колку добро функционираат мускулите, според „Губење на зафатот? Може да биде поим за вашето здравје“, напис од 2011 година од annанин Стајн во „Лос Анџелес Тајмс " Како што стареете, губите мускулна маса и сила. Додека жените на возраст меѓу 30 и 34 години имаат просечна моќност на зафат од 70 килограми, жените на возраст од 80 до 84 години имаат просечна моќност на зафат од 37,6, или нешто повеќе од половина од износот од оној кај помладите жени. Ако губите сила на зафат, тоа може да биде сигнал да започнете режим за обука на сила за да ја обновите мускулната маса.


Погледнете го видеото: How lymphatic vessels move fluid. Lymphatic system physiology. NCLEX-RN. Khan Academy (Август 2022).