Фитнес

Мускулите работеле на латерален клупа за печат

Мускулите работеле на латерален клупа за печат


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Прес-клупата работи многу мускули на горниот дел од телото.

Слики од костур / комкст / гети

Пресата со рамни - или странични - клупи обезбедува ефикасно, обемно вежбање на горните делови на телото, кое вклучува неколку мускулни групи како примарни двигатели или секундарни стабилизатори. Вежбата е стандардна компонента на многу рутини за обука на силата и е идеална вежба соодветна за почетниците и експертите. Три типа на клупа за печат им даваат на вашите постерали темелно тренинг, но страничните преси за клупи обезбедуваат одлична основа за јачина на горниот дел од телото. Како и да е, ризикувате да ги претекнете секундарните групи на мускули ако не разберете кои мускули се зафаќаат со печатот на рамна клупа.

Пекторис мајор

Примарната цел на страничните преси на клупата е пекторалис мајор, мускулна група која ги опфаќа вашите гради. Пресата со рамни клупи ги зафаќа сите делови на пекторалите, но најмногу работи средните и надворешните делови на мускулот. Пеќите се вклучуваат во двете фази на пресата на клупата, туркајќи ја тежината за време на концентричната фаза и го контролираат спуштањето на тежината за време на ексцентричната фаза. Горниот и долниот дел од пеќите се најмалку ангажирани за време на која било фаза на страничните преси на клупата, бидејќи рамниот агол на клупата не дозволува да ја поставите тежината правилно за кој било дел. Преклопите и падовите на клупите се идеални за секој дел, соодветно.

Трицепс

Пресата со рамни клупи ги вклучува трицепсите во голема мерка. Зафатот што го користите одредува колку се користат вашите трицепс за време на секое повторување и тоа е / или замена против вежбање на пекторалите. На пример, ако користите зафатнина каде што рацете ви се малку пошироки од рамената, печатот на рамна клупа ги погодува вашите пекторили повеќе од вашите трицепс. Тесен зафат, така што рацете се околу 6 инчи оддалечени од мрена, и скоро целосно ќе се фокусирате на вашите трицепс.

Делтоиди

Предниот (предниот) дел од делтоидите се зафаќа за време на секоја фаза на страничните преси на клупата, обезбедувајќи поддршка за лифтот, особено за време на концентричната фаза. Делтоидите обезбедуваат широк спектар на ротациони движења за вашите раце. Предните делтоиди се подложни на повреди и болки за време на странични преси на клупите, особено ако користите неправилна или вметната форма, или ако ги спарите клупите на клупите со обемна, интензивна рутина за обука на рамото. Одржувањето на лактите надвор и подалеку од торзото помага да се дистрибуираат силата на тежината повеќе рамномерно на вашите трицепс, пекторали и делтоиди за време на концентричната фаза.

Стабилизатори

Прес страницата на страничните клупи ги флексира мускулите на стабилизаторот низ целото јадро, вклучувајќи ги и стомачните, коси и долниот дел на грбот. Овие стабилизатори се ангажираат да обезбедат поддршка за двете фази на лифтот, а ангажманот е клучен за одржување на соодветна форма од почеток до крај. Додека рамката на рамката на клупата ќе развие основна стабилност, претставниците не се преведуваат директно на градење на маса или ја зголемуваат флексибилноста и издржливоста на вашите основни мускули на забележителен начин.

Извори (1)