Фитнес

Кои мускули ги тонирате кога возите вежбање?

Кои мускули ги тонирате кога возите вежбање?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Добрата форма на велосипед во затворен простор ќе тонира неколку мускули.

Georgeорџ Дојл / Стокбит / Гети Слики

Возењето неподвижен велосипед не само што обезбедува ефикасна кардиоваскуларна тренингот, туку исто така тонира неколку од најголемите групи на мускули. Иако се смета за главно тренинг за нозете, скоро целото тело мора да работи за да вози велосипед во затворен простор. Сè додека одржувате соодветна форма на велосипедот, ќе го тонирате вашето тело од вашето јадро до телињата.

Совет

  • Додека возите стационарен велосипед, главно, ги таргетираат долните екстремитети, исто така и вашето јадро и оружје добиваат тренинг.

Почувствувајте го гори

Мускулите на кои најмногу работите кога возите велосипед за вежбање се квадрицепс и хрчаци. Вашите квадри се главната движечка сила на надолниот удар на педалот, додека вашите хрчаци работат на нагорен удар на педалот. На hamstrings ќе можат да работат посилно ако користите велосипед кој бара чевли за возење велосипед затоа што ќе го повлечете педалот нагоре, како и кревање на ногата. На вртење велосипеди кои ја имитираат положбата на каросеријата на која се наоѓате на патниот велосипед, исто така ќе работите и затегнувачи. Сè уште работите на лепење на исправени и нервозни велосипеди, но напред потпирајќи се на велосипедите што се вртат повеќе ги заглавува вашите лезии. Избегнете го поставувањето на велосипедот на тврда опрема со мисла дека ова ќе ги направи вашите нозе потешко. Willе биде, но исто така ве ризикува да ги повредите колената.

Размислете за вашите телиња

Бидејќи горните нозе работат толку напорно кога педалите, можеби нема да забележите дека ги работите и долните нозе. Мускулите на телето туркаат и влечат со секој удар на педалот, слично како кога правите теле. Телињата ќе работат посилно ако се сконцентрирате да ги покажувате прстите надолу на нагорниот мозок, отколку да ја одржувате стапалото рамномерно низ целата револуција. Велосипедските чевли го прават ова движење поприродно, но можете да го направите и во редовни атлетски чевли. За да ги работите телињата подлабоко, измешајте во некои интервали каде што стоите и педалите.

Не игнорирај го јадрото

Вашите апс и грб добиваат тренинг на велосипед за вежбање, но само ако го одржите држењето на телото. Ако ја намалите или дозволите апс-саг, нема да видите многу придобивки за тонирање и се ставате во опасност од повреда. На кој било велосипед, држете го грбот исправен, а стомакот стегнат. Ако возите велосипед што се врти, напредната позиција ќе ги работи вашите грбни мускули подлабоко отколку на исправен велосипед. На бујните велосипеди, нагласената позиција ви помага да се фокусирате на апс.

Горе во оружје

Иако не ги користите вашите раце многу на исправени или незгодни велосипеди, велосипедите што се вртат бараат да го поддржите горниот дел од телото на лентите. Ова ви ги тонира горните раце, рамења и горниот дел од грбот. За да добиете тренинг во горниот дел на телото додека сте на буден или исправен велосипед, можете да направите кадрици, надземни кревања и други вежби со рака со лесен пар на тегови на раката. За да избегнете повреда, направете го ова само ако имате добар баланс на вашиот велосипед и ако можете да одржите соодветно држење во текот на тренингот.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Forward Lunges With Dumbbells (Јуни 2022).