Фитнес

Кои мускули се концентрични и ексцентрични за време на пушупот?

Кои мускули се концентрични и ексцентрични за време на пушупот?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Градите, рамената и трицепсот го креваат и спуштаат телото за време на склад.

Атусот е сложена вежба, што подразбира повеќе зглобови и бара придонес на бројни мускули. Кога се спуштате кон подот, колекцијата на мускули ексклузивно се справува; кога го кревате телото од подот, истите тие мускули работат концентрично. И покрај фактот дека зглобовите се движат различно кога го спуштате и кревате телото, истите мускули се справат со товарот.

Совет

  • За време на притискање, мускулите на градниот кош и трицепсот работат концентрично додека туркате нагоре, и ексцентрично додека се спуштате надолу.

Знајте ги вашите мускули

Мускулната група која се справува со најголем дел од работата кога извршувате pushup е пекторалис мајор, што е најголемиот мускул во градите. Мускул на градниот кош ги носи горниот дел од рацете кон центарот на вашето тело против отпорност. Предниот дел од рамената, анатомски наречен предните делтоиди, помага при подигнување на горните раце пред вас. Вашите мускули на трицепс брахи во горните раце ги исправаат зглобовите на лактот.

Разберете ја разликата

Концентрична мускулна контракција е кога мускулот создава напнатост поголема од товарот и како резултат на тоа, мускулите се скратуваат. Кога го туркате вашето тело од подот, градите, рамената и трицепсот произведуваат сила поголема од вашата телесна тежина и со тоа се концентрираат.

За време на ексцентрична контракција, мускулите ви издолжуваат додека се контрахираат затоа што мускулите создаваат напнатост што е помала од отпорот. Кога го спуштате телото кон подот за време на гранулацијата, на пример, градите, рамената и трицепсот се ексцентрично се контрахираат за да го спречите вашето тело да пропаѓа во подот, но силата што ја произведуваат е помала од вашата тежина и на тој начин вие продолжете да се движите кон подот.

Извлечете како функционираат мускулите

Ако го промените поставувањето на рацете или стапалата, влијаете врз кој од вашите мускули треба да се изврши поголемиот дел од работата. За време на традиционалното притискање, вашите раце се поставени надвор од ширината на рамената, но ако ги внесете рацете во потесна положба, така што тие се на ширина на рамената или потесни, вашите трицепс стануваат примарен мускул наместо градите. Поширока поставеност на рацете, а рамената и трицепсот не се во можност да придонесат во ист степен, со што ќе се стави поголем акцент на градите. Правете склекови со нозе покачени и поставете поголемо оптоварување на горните гради и раменици.

Вклучете го јадрото

Вие не можете успешно да направите pushup, без придонес на вашите abdominals, коси и квадрицепси. Тие не се вклучени во кревање или спуштање на вашето тело, но тие работат на одржување на торзото и бутовите во права линија додека ја извршувате вежбата. Овие мускули се врзуваат изометриски, што значи дека тие создаваат напнатост што е еднаква на товарот и на тој начин ги одржуваат зглобовите на 'рбетот и колкот во статичка положба.


Погледнете го видеото: Концентрично сгъване за бицепс. Concentration Curls (Август 2022).