Фитнес

Какви мускули функционираат воените преси на Барбел?

Какви мускули функционираат воените преси на Барбел?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Зајакнете го горниот дел од телото со воениот печат.

Слики со фотоодис / Фодиодиск / Гети

Како и вистинската војска, вежбата за воени мрежни печат е доста строга. Тоа е строга форма - вежбата бара да го користите само горниот дел од телото за да ја преместите шипката наместо мамењето за да добиете интензитет од нозете. Вежбата работи неколку мускулни групи во горниот дел од телото. Изведувањето на воениот печат од мрена со големи тежини може да ви помогне да тргнете кон силно оружје и раменици.

Направете го тоа правилно

За да извлечете максимум од воените преси од мрена, треба да ја извршите вежбата со соодветна форма. Поставете ја натоварената мрена пред горниот дел на горниот дел од градите и рамената, држејќи ја со надвлажба зафат. Ставете ги нозете малку разделно, исправете го грбот и стабилизирајте го стомакот. Оттука, користете само раце за да притиснете на над глава додека издишувате. Продолжете додека рацете не се продолжат целосно, паузирајте на горниот дел од движењето, а потоа вдишувајте додека полека ја спуштате шипката назад кон почетната позиција.

Врвен приоритет

Главните мускули што ги работеше мрежниот воен печат се рамената, особено предните и страничните делови на делтоидите. Овие мускули работат да се флексибираат и да ги привлечат рамената подалеку од телото додека ја притиснете врската над главата.

Три е премногу

Додека вашите делтоиди се зафатени со движење на рамената, вашите трицепс работат напорно за да ги продолжат лактите. Тие продолжуваат да работат на самиот врв на движењето за да ги стабилизираат лактите и рамената додека ја држите лентата над главата.

Ангажирајте ги Пеќите

Иако оваа вежба нема да ви донесе арнолдски пеци, сепак потребни се значителни напори од вашите мускули на градите. Клавикуларната глава на пекторалисот главно работи во склад со вашите делтоиди за да ги флексира и киднапира рамената за време на воениот печат на мрена.

Флип-страницата

Неколку мускули во задниот дел се исто така повикани да го извршуваат воениот печат. Сератусот предниот и супраспиназот се одговорни за киднапирање и ротирање на сечилата на рамената додека притискате на шипката над главата. Средните влакна на трапезијата ги цртаат лопатките на рамото заедно кога ја спуштате шипката назад надолу на почетната позиција.


Погледнете го видеото: My stroke of insight. Jill Bolte Taylor (Август 2022).