Фитнес

Како да се избегне натрупување на килограми по успехот во слабеењето

Како да се избегне натрупување на килограми по успехот во слабеењето



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Успехот за слабеење може да биде тежок за одржување за многу луѓе.

Јупитериџи / Пикленд / Гети Слики

Неодамна сте изгубиле тежина и не можете да бидете посреќни со вашето ново, поздраво тело. Губењето на тежината може да биде тешко, но одржувањето на телесната тежина е исто така предизвик за многу луѓе. Продолжете да живеете здрав начин на живот и следете хранлива диета за да избегнете натрупување на килограми по успехот во слабеењето.

1.

Јади доручек. Вашиот утрински оброк не мора да биде голем, но ставањето нешто во стомакот рано на денот може да ве спречи да јадете премногу подоцна кога ќе гладувате. Изберете опции богати со растителни влакна, како овошје и овесна каша, за да ги задржите грчевите од глад на залив до ручек.

2.

Изберете здрава храна за секој оброк и закуска. Фокусирајте се на посно протеините, свежи производи и млечни производи со малку маснотии, додека ги ограничувате пржената храна и слатките. Најверојатно јадевте на овој начин да изгубите тежина; сега е време да ги продолжиме здравите навики.

3.

Чувајте списание со храна за да помогнете во спречување на релапс. Спишувањето на сè што јадеш, ви одговара одговорно. Ако бројот на скалата почне да се лачи нагоре, погледнете во вашето списание за да видите каде тргнавте настрана. Некои луѓе одлучуваат дека повеќе би сакале да се држат до здрава исхрана отколку да ги снимаат сите лоши избори за храна што се во искушение да ги направат.

4.

Повремено следете ја тежината. Исто како што редовно тежевте додека баравте килограми, проверете се со себе во текот на фазата на одржување. Изберете временска рамка (дневно, неделно, месечно) што работи за вас, без додавање на стрес од исклучување на тежината. Гледањето на бројот на скалата е конкретен потсетник за тоа колку добро сте направиле и дека сте посветени на одржување на вашиот успех.

5.

Вежба секој ден. Физичката активност е добра за вашето тело на многу начини и исто така согорува калории. Можеби ќе јадете помали делови сега кога сте се прилагодиле на вашиот животен стил и изгубената тежина. Калориите што ги согорувате преку вежбање помагаат да се одржи вашиот нов изглед и може да се спротивстави на повремениот третман.

6.

Џвакајте гума за џвакање без шеќер кога се чувствувате како грицкање. Многу луѓе грицкаат кога им е здодевно. Cheвакајте гуми за џвакање неколку минути и видете дали сè уште сте гладни. Вода за пиење е сличен трик. Не е невообичаено луѓето да мислат дека се гладни кога навистина се жедни.

Потребни се работи

  • Тетратка
  • Скала
  • Гума за џвакање без шеќер

Предупредување

  • Зборувајте со вашиот лекар ако се здобиете со голема количина на тежина назад во краток временски период. Може да има медицински причини за зголемување на телесната тежина.


Погледнете го видеото: The Neutral Ally - Norway in WW1 I THE GREAT WAR Special (Август 2022).