Исхрана

Дали авокадото е дел од диетата на Јужна плажа?

Дали авокадото е дел од диетата на Јужна плажа?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Авокадото е богато со моно незаситени масни киселини.

Исхраната Саут Бич беше развиена во 2003 година од Артур Агатстон, кардиолог кој вежба во Мајами. Оваа диета е варијанта на програми за слабеење со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, според MayoClinic.com. Саут Бич се состои од три фази кои потенцираат многу посно протеини и здрави масти како што се оние содржани во авокадо, додека ги ограничуваат јаглехидратите од овошје, скроб и зрна. Пред да започнете диета на Саут Бич, или кој било друг план за управување со телесната тежина, кој бара значителна промена во вашите навики во исхраната, разговарајте со вашиот лекар.

Упатства за авокадо

Авокадото е дозволено во сите три фази од диетата „Саут Бич“, дури и за време на фазата 1, што ги забранува сите други овошни сокови и овошни сокови. Ова е затоа што авокадото се смета за извор на маснотии, а не овошје. Агатстон советува дека диетите од Саут Бич треба да сметаат една третина од свежо авокадо како еквивалентно на 1 лажица масло при планирање на нивните дневни оброци и закуски.

Придобивки од авокадо

Една третина од авокадо содржи 10 грама вкупна маст, со приближно 6,5 грама обезбедени од моно незаситени масни киселини, според УСАА. Регистрираната диететичарка Кетрин Зерацки од MayoClinic.com вели дека диетата богата со моно незаситени масти како оние од авокадо може да помогне во спречување на дијабетес и може да го намали ризикот од срцеви заболувања со зголемување на нивото на крв во HDL, или „добар“ холестерол, при истовремено намалување на вашиот LDL - „лош“ холестерол - нивоа.

Совети за јадење

За време на двонеделната фаза 1 на диетата на Саут Бич, сите скроб и цели зрна се строго забранети. За да вклучите авокадо во вашите оброци во текот на оваа фаза, измешајте ги исечени авокадо во салати од лиснато зелена боја и посно стек или живина, или послужете салата од туна или ракчиња во шупливиот центар на зрела авокадо половина. Можете исто така да подготвите натопи од пире од авокадо и малку масно урда и да го јадете со стапчиња од зеленчук. Сложените јаглени хидрати се воведуваат повторно во фазите 2 и 3 од диетата на Саут Бич. За време на овие фази, парчиња авокадо парчиња со зеленчук во обвивки од целосни пченица или интегрално жито или користете пире од авокадо како поздрава замена за мајонез во сендвичи.

Размислувања

И покрај тоа што авокадото е одличен извор на здрави моно незаситени маснотии, Зератски предупредува да не ги консумирате прекумерно. Калориите што ги добивате од маснотии - без оглед на изворот - не треба да надминуваат 20 до 35 проценти од дневниот внес на калории, вели Зерацки. Ако ја следите диетата на Саут Бич и се придржувате до правилата на планот за внес на маснотии - не повеќе од 2 супени лажици одобрени извори на маснотии како што се авокадо, масло од канола и екстра девственото маслиново масло секој ден во текот на сите три фази на диета - - вашата потрошувачка на маснотии треба да остане во рамките на препорачаните граници.


Погледнете го видеото: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Август 2022).