Фитнес

Колку тежина можете да изгубите со 50 минути кардио за пет дена во неделата?

Колку тежина можете да изгубите со 50 минути кардио за пет дена во неделата?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Посветеноста кон кардио може да ви помогне да го промените вашето тело.

Дејвид Де Лоси / Фотодиск / Гети Слики

Педесет минути кардиоваскуларно вежбање, пет дена неделно, може да изгледа како значајна временска посветеност, но невозможно е да се разбере важноста на вежбањето врз вашето здравје. Ако сакате да изгубите тежина, честите кардио сесии можат да ви помогнат да го трансформирате вашето тело. Точната количина на тежина што може да очекувате да ја изгубите, сепак, е тешко да се предвиди бидејќи се заснова на неколку фактори.

Кардио помага во пролевање на килограмите

Вашите вкупно 250 минути поминати при вршење на кардиоваскуларни вежби треба да бидат повеќе од доволно за да ви помогнат да изгубите тежина, под услов да ја надополните оваа обврска за вежбање со намалување на внесот на калории. Количината на тежина што ја губите не зависи само од вежбите што сте ги одбрале и од интензитетот на кој ги извршувате, туку и од калориската потрошувачка и факторите како што е вашиот метаболизам. Во принцип, сепак, очекуваат да изгубат еден до два килограми неделно преку спроведување на здрав, животен стил исполнет со вежби.

Форма на кардио диктира тренингот Должина

Возрасните треба редовно да прават кардио вежби како приоритет, но точното упатство за количината на вежбање зависи од дејноста што ја извршувате. Бидејќи кардио согорен интензитет согорува калории побрзо од кардио со умерен интензитет, сесиите со умерен интензитет мора да бидат подолги. Примери за вежбање со мал интензитет вклучуваат пешачење, пешачење и велосипедизам, лизгање или пливање со умерено темпо. Вежби со висок интензитет вклучуваат трчање со брзина од 6 км на час и аеробик со голем удар и возење стационарен велосипед или пливање со забрзано темпо. На 50 минути од извршувањето на овие четири вежби, на пример, 200 фунти согорува 760, 800, 860 или 740 калории, соодветно. Вашата 250-минутна кардио тренингот е поголема од 150-те минути препорачани за вежбање со висок интензитет, но малку помалку од 300-те минути препорачани за вежбање со умерен интензитет.

Мало слабеење има големи придобивки

Здравото губење на тежината е постојано патување, отколку она што се случува преку ноќ. Ако можете да изгубите тежина по стапка од еден до два килограми неделно, разумно е да очекувате да изгубите четири до осум килограми за еден месец. Способноста да изгубите само неколку килограми, сепак, може да има драматичен ефект врз целокупното здравје. Губењето помеѓу 5 и 10 проценти од вкупната телесна тежина може значително да ја намали веројатноста за развој на медицински состојби поврзани со тежината, истовремено обезбедувајќи олеснување на зглобовите на долниот дел од телото и да го зголеми нивото на енергија. Губењето на тежината може да ја подобри вашата самодоверба и, ако земате лекови за дијабетес, може да ви овозможи да земете помала доза.

Најдете различни начини на пот

Освен ако вашиот распоред не е широк отворен, можеби првично сметате дека е предизвик да резервирате 50 минути за кардио вежбање, пет дена во неделата. Имајте на ум дека не мора да вежбате во 50-минутен блок, ниту пак мора да ја извршувате истата активност за целото вежбање. Еден пристап за луѓето со кратко време е да ги срушат 50-те минути во серија од 10 - или 15-минутни вежби. Исполнувањето на вашата квота би можело да биде едноставно како 10-минутен џогирање пред работа, пар петминутни прошетки во текот на работниот ден и 30 минути возење на неподвижен велосипед или танцување додека гледате телевизија навечер.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman A Cup of Coffee Moving Picture Murder (Август 2022).