Спорт

Колку тежината на вода можете да изгубите додека трчате 30 минути?

Колку тежината на вода можете да изгубите додека трчате 30 минути?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Она што пиете за време на трчање е една одредница за тоа колку вода тежина губите.

Јупитери / дигитална визија / Getty слики

Засилното вежбање како што е трчањето предизвикува да се пот. Кога сите потетелно без да ја замените изгубената течност со пиење, ќе изгубите тежина на вода. За жал, тежината на водата е исклучително непогрешлива; ќе го вратиш веднаш штом ќе пиеш или јадеш нешто. Колку тежината на вода ќе изгубите за 30 минути зависи од тоа колку напорно и брзо трчате, колку потите и какви се временските услови на тој ден.

Стапка на пот

Некои луѓе се пот многу повеќе од другите. Мажите често се потеат повеќе од жените, иако спортистите од кој било пол се со иста телесна тежина имаат поголема веројатност да ја испушат истата количина. Обучени спортисти пот повеќе од необучени тркачи. Ако се потите многу, ќе изгубите поголема вода кога ќе трчате 30 минути од некоја личност која потее лесно. За секое пивце, или 16 мл., Што пот, ќе изгубите килограм телесна тежина. Обично ќе изгубите околу 17 мл. за време на еден час возење, или 8,5 мл. за време на 30 минути возење, вели авторот Овен Бардер во „Трчање за фитнес“. Ова е еднакво малку над 1/2 фунта.

Надворешни ефекти

Обично, повеќе ќе потеете и ќе изгубите повеќе вода кога ќе истрчате 30 минути во топло, влажно, мирно време отколку што правите во ладен, сув, ветровит ден. Носењето тешка облека што не дише, исто така, го зголемува намалувањето на тежината на водата со зголемување на потењето. Колку побрзо трчате и колку поголема оддалеченост покривате, толку е поголема веројатноста да се пот и да изгубите тежина на вода. Колку пиете за време на трчањето, ќе влијае и на слабеењето на водата за време на трчањето.

Мерење на ефектите

Единствениот начин да се утврди точно колку тежина на вода ќе изгубите за 30 минути трчање е да ја измерите вашата вистинска загуба. Ова го правите тежејќи се без облека, само пред да трчате. Не јадете или пијте ништо за време на трчањето. Тежи се повторно без облека веднаш по трчањето. Секоја тежина што ја губите за време на траење од 30 минути е вода тежина, бидејќи вообичаено не согорувате доволно калории за да изгубите телесна маса за време на краток рок. За време на подолг рок, како што е маратонот, ќе изгубите од два до три килограми телесна маса, а остатокот од слабеењето ќе ви биде вода, покажуваат податоците на асоцијацијата на атмосфери во Бостон.

Ризици

Потењето од тежината на водата може да биде краткорочен и ризичен начин да соблечете неколку килограми. Тежината нема да остане исклучена. Губењето на тежината на водата исто така може да доведе до дехидрација и нерамнотежа на електролити кои можат, во екстремни случаи, да доведат до смрт. Дехидрирањето, исто така, влијае на вашите перформанси на трчање. Загубата на вода еднаква на 2 проценти од телесната тежина може да го намали вашиот аеробен капацитет за 20 проценти, според Бардер. Губењето повеќе од тоа може да предизвика опасни нерамнотежи на електролити. Како и да е, течењето кое трае помалку од 6 милји веројатно нема да предизвика толку екстремно губење на водата, пренесува Бардер.


Погледнете го видеото: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime (Август 2022).