Фитнес

Вежби за мини бенд

Вежби за мини бенд



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Познато е дека мини бендот помага во зајакнување и стабилизирање на јадрото.

Медијаимажи / Фодиодиск / Фодиодиск / Гети Слики

Вежбите за мини бенд се познати по јакнење и стабилизирање на вашето јадро. Овие често се користат во физикална терапија и редовни сесии во теретана за подобрување на мускулната маса и јачина. Постојат различни видови на располагање во зависност од делот од телото што го работите и целните цели. Овие, исто така, се нарекуваат странични ленти за отпорност, бидејќи тие нудат отпор на ист начин како и бесплатните тегови и машините.

Свиткана колена латерална прошетка

За да ја направите оваа вежба, прошетајте на страничен начин, или странично, 10 дворови десно, проследено со уште 10 јарди лево. Кога се движите, на десно и лево нозе треба наизменично да се користат. Вежбата особено е насочена кон квадри, хрчаци, телиња и колкови. Направете вкупно три до пет сета на една страна. Понесете кратка пауза помеѓу сетовите што траат од 20 до 30 секунди.

Хип Подигање

Подигање на колкот е уште една вежба за мини бенд што е насочена конкретно на глазурите, колковите, квадрите и апс. Поставете ја мини-групата околу двете нозе приближно шест инчи над колената. Легнете на подна матрија со рацете на вашите страни и колената свиткани под агол од 45 степени. Нозете треба да бидат засадени на подот и да се постават настрана од ширина на рамото. Притискајќи од нозете, подигнете ги задникот од подот сè додека долниот дел на грбот не биде целосно суспендиран, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете вкупно 10 до 15 повторувања за три до пет сета.

Свиткана колена линеарна прошетка

Свитканата линеарна прошетка на коленото е нешто слична на страничната прошетка. Поставете ја лентата околу нозете, а потоа движете напред и назад. Одете 10 јарди нанапред, а потоа уште 10 јарди наназад. Направете три до пет сета вкупно пред да одморите кратко време помеѓу комплетите. Оваа вежба работи надвор од лековите, нозете, адукторите и мускулите на грабнувачите, како и на колковите. Исто така, го подобрува вашето држење и одење.

Предупредување

Притисокот на опсегот се прави со завиткување на мини-лентата околу горниот дел од торзото, така што едната страна е поставена на горниот дел од грбот, додека другата страна се потпира на дланките. Да претпоставиме позиција на склоност, а потоа направете осум до десет повторувања на оваа вежба за вкупно три до пет сета. Noticeе забележите дека вежбата е многу потешка од обичното притискање, затоа што со ова движење ќе ги одработувате рамената, градите и трицепсот. Тоа е добра замена за редовни тежини, според карактеристика од 2011 година на Сиетл Тајмс.


Погледнете го видеото: Full Body Workout With Resistance Band - Resistance Band Exercises for Beginners (Август 2022).