Фитнес

Едно вежбање на горното тело кај мажите дома со гира

Едно вежбање на горното тело кај мажите дома со гира



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Може да се изгради мускулно горниот дел од телото со гира.

Слики од Comstock / Stockbyte / Getty

Не ви треба салата за да го работите горниот дел од горниот дел од телото; можете да извршите неколку ефективни вежби за горните делови на телото во удобноста на вашиот дом. Некои рутини на рамената вклучуваат крена од гулаби - странични и предни - како и воени преси. Ричард Патон, физиолог за вежбање од Американскиот колеџ за спортска медицина, поддржува тридневен распоред: понеделник, среда и петок е идеален. Оставете фенси опрема во теретана и добијте вкупно тренингот на горниот дел од телото со гира веднаш дома.

Тежина, форма и техника

Една тренингот само на горниот дел од телото е насочена кон градите, грбот, рацете и рамената. Правилната форма и техниката се важни не само за засилувањата, туку и за да се избегнат повредите. Изберете соодветна тежина за да избегнете вирус и повреди. Со оваа тежина, треба да бидете во можност да извршите најмалку три сета од 12 повторувања. Рашири пред и после секое тренирање.

Не притискајте на проблемот

Не ви треба клупа и мрена за преси на градите. Можете да направите преси на градите со гира додека лежите на мат, тепих или пешкир, а колената се наведнуваат со нозе на подот. Користејќи соодветна тежина, зафатете ги тежините додека седите. Легнете со гира или свртени едни кон други или кон колената. Притиснете нагоре без да ги заклучите лактите, а потоа полека спуштете се до почетната позиција. Одржувајте контрола додека притискате нагоре и спуштате надолу. Изведете најмалку три сета од 12 повторувања. Истегнете потоа.

Задниот ред

Бидејќи сте дома, заменете стол или Отоман на местото на клупата. Ако започнете со десната страна, свиткајте се и поставете го левото колено и раката на стол или отоман, држејќи го грбот исправен. Со десната рака држејќи ја глувчето, повлечете го ножот на рамото назад, потоа исправете го назад кон подот. Одржување на соодветна форма; не убивајте. Изведете најмалку три сета од 12 повторувања. Рашири пред и после вежбање.

Оружје и рамења

Изведете кадрици за вежбање на вашиот бицепс. Со соодветна тежина, држете гира со дланки свртени кон бутовите. Подигнете кон рамото и ротирајте јата, така што дланките ќе се соочат со вас. Одржувајте контрола и држење на телото. За рамената, обидете се со глувчиња преси. Со гира кренати над рамената на ниво на уво и дланките свртени нанадвор, притиснете го додека рацете не се над главата, без да ги заклучите лактите. Одржете ја контролата и држењето на гира кои се спуштаат надолу. Изведете најмалку три сета од 12 повторувања за секоја вежба. Рашири пред и после вежбање.


Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: Leila Returns The Waterworks Breaks Down Halloween Party (Август 2022).