Фитнес

Тренинг за машки гради и апс

Тренинг за машки гради и апс



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Путупите се одличен начин за работа на градите и изедначување на стомакот.

Јупитеримаџи / ликвидарен / гетит слики

Силните, дефинирани мускули на градниот кош и аб. Се важни делови за најдобро и да се чувствувате најдобро. Затоа спортски сали е полна со различни машини и опрема дизајнирани да се зацврстат и пополнат предниот дел од вашето тело. Всушност, има толку многу опции што понекогаш може да биде тешко да се знае од каде да се започне или како да се активира вашата рутина додека напредувате. Постојат многу ефективни вежби што можат да ви ги донесат резултатите од градите и аб.

Тренинг за почетници

За оние од вас кои за прв пат започнуваат рутински градите и аб или само се обидуваат да се вратат на основите, еве еден примерок тренинг што можете да го користите за да ги насочите сите пекторални и стомачни мускули. За градите, направете три комплети секоја тастатура или преси за клупи, машински печки, мутки на градниот кош и влечење на мрена. Потоа, за да работите на апс, направете три рунди машински притисоци, лево и десно, кожни притисоци, крева нозе и штици.

Напредно вежбање

Ако можете да го направите горенаведениот тренинг лесно, тогаш можеби ќе сакате да изберете од понапредните вежби. Следниот тренинг на примерок користи потешки движења што ги насочуваат градите и апсцесите заедно во секое движење, што ја подобрува рамнотежата и функционалноста, како и силата и дефиницијата. За градите, откачете ги тампоните, перните мушички на кабелот, натопи на градите со кренато колено и бурпи. За апс, направете бришачи на подот, фрлање на летви, планинари и лекови за градите.

Структура на тренингот

Вие исто така може да ги структурирате вашите вежби на различни начини за да постигнете различни резултати. На пример, ако сакате да стекнете поголема големина на градниот кош и дефиниција повеќе од сила, планирајте да направите три сета од шест до 12 повторувања по вежбање, одморајќи за 60 до 90 секунди меѓу секоја. Ако сакате да ја зголемите јачината повеќе од големината, извршете четири серии со помалку од шест повторувања со поголема тежина и две до три минути одмор. За која било од вежбите со примероци погоре, можете да ги направите како прави сетови или во кола што се менува помеѓу вежби за градите и аб.

Совети за безбедност

При вршење на печатот на клупата и влечење на мрена, или вежбање во кое кревате тешки тегови над вашето тело, секогаш е добро да имате искусен ловец за да помогнете ако нешто тргне наопаку. Некои од овие вежби, како штица, паѓаат скроб и бурпи, можат да бидат тешки на долниот дел на грбот и другите ранливи области на телото. За да избегнете повреда, проверете дали студирате и примените соодветна форма. Консултирајте се со лиценциран медицински професионалец ако имате какви било грижи за вашата способност да ги извршите овие вежби.


Погледнете го видеото: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Август 2022).