Исхрана

Медитеранска диета за оние кои не сакаат да готват

Медитеранска диета за оние кои не сакаат да готват


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хумусот и зеленчуците прават брз ручек.

Томас Норткрат / Фодиодиск / Гети Слики

Следењето медитеранска диета може да има огромни придобивки за вашето здравје. Мета-анализата на 12 клинички студии, објавена во „Бритиш медицински журнал“ во 2008 година, заклучи дека медитеранската диета ја намалува севкупната смртност, ги намалува ризиците од умирање од кардиоваскуларни заболувања и карцином и исто така ги намалува инциденциите на Паркинсоновата и Алцхајмеровата болест. Дури и ако не сакате да готвите, можете да вклучите едноставни јадења во вашата исхрана.

Храна во медитеранската диета

Медитеранската диета во основа е цела диета со храна која ја потенцира јадењето зеленчук, овошје, ореви, семки, мешунки, риба и морска храна. Се карактеризира со умерено консумирање живина, јајца и млечна храна и ретко внесување на црвено месо и слатки слатки. Маслиновото масло е главен дел од медитеранската диета. Можете исто така да пиете црвено вино со оброци. Иако храната, како што е рибата, треба да се готви, можете брзо и едноставно да подготвите оброк во медитерански стил, без да поминете многу време во кујната.

Идеи за појадок

За појадок, можете да наизменично помеѓу неколку брзи, здрави опции. Еден ден, имајте чаша обичен, јогурт во грчки стил, преполн со бадеми и една половина чаша бобинки. Следниот ден, пржете неколку свежи јајца во тава со маслиново масло, сецкан спанаќ и малку пармезанско сирење за вкусно јадење. Уште наутро, распоредете го тост од интегрално жито со 2 лажици омилен путер од орев, плус чаша свежо овошје за да ве однесе до ручек. За друга идеја за појадок, ставете сад со овесна каша измешана со семе од ленено семе и прелијте ја со сецкани јаболка и ореви.

Опции за ручек

Отворете конзерва со лов лов со диви животни, туна или сардини и ќе имате различни здравствени опции за ручек. Конзервираната риба по ваша мешавина измешајте ја со неколку лажици обичен јогурт, малку копар и сецкан црвен пипер пипер за ново земање салата од риби. Послужете го ова во џеб од пита со цело пченица или прелијте го на кревет со мешани зеленили. За еден ден одмор од риба, обидете се со салата од грав направен од леблебик, сецкан лушпа и облекување винегрет и сервирајте го со леб од леб од цели зрна. Хумусот со сецкан зеленчук исто така прави брз ручек во стил на Медитеранот.

Менија за вечера

Вечерата може да биде лесна како и четкањето на филе со лосос од 3,5 унца со маслиново масло, исчистејќи го со ким и коријандер, а потоа изматете го. Служете со дарежлива салата направена со arugula, портокалови парчиња и ореви и облечете ја салатата со маслиново масло и оцет. Алтернативни ракчиња со тиквички и парчиња црвена пиперка на skewers, четкајте со маслиново масло и запалете ја решетката за уште еден брз оброк што одговара на медитеранската диета. Една страна на quinoa го комплетира оброкот. Тестенините со цело зрно мешани со конзервирана туна, грав канелини, спанаќ и маслиново масло прават уште еден хранлив оброк што трае 15 минути за да се подготви. За десерт, пробајте неколку исечени јаболка или круши со сирењето по ваш избор.


Погледнете го видеото: Dave's Kitchen - Пилешко со њоки во кари сос (Јуни 2022).