Фитнес

Како да го направите вашиот грб силен доволно за да направите повлекување нагоре

Како да го направите вашиот грб силен доволно за да направите повлекување нагоре



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Изведувањето латански центри ви помага да се подготвите да направите повлекувања.

Јупитер / Фотографии.com / Getty Images

Многу вежби за телесна тежина бараат да кренете само дел од вашата тежина. Повлечувањето е особено предизвикувачки вежби затоа што мора да ја кренете целата тежина околу 1 до 2 стапки исправено. Влечените страни ги таргетираат мускулите на лартисот во долниот дел на грбот, но исто така се потпираат на моќноста на горната рака. Па, дури и ако сте во добра севкупна форма, можеби немате јачина на раката да направите влечење со точна форма. Но, ако сте подготвени да изведете некое време да ги правите правилните вежби, лентата за влечење нема да остане далеку од дофат на долго.

Кадрави кадрици

1.

Изведете осум до 12 повторувања по серија вежби за навивам на рака. Ако вашата рака не е замор по 12 повторувања, додадете 5 до 10 проценти поголема тежина.

2.

Застанете директно и држете гира во секоја рака. Оставете ги рацете да висат природно на вашите страни и насочете ги дланките напред.

3.

Свиткајте ги лактите и подигнете ги и гиглите кон рамената. Држете ги горните раце на вашите страни.

4.

Спуштете ги тежините полека на почетната позиција. Стандардните кадрици за рака ги таргетираат вашите biceps brachii.

5.

Изведете кадрици со чекан користејќи ја истата техника како стандардните кадрици, но држете ги дланките свртени кон вашето тело во текот на целата вежба. Кадрици со чекан го менуваат акцентот на мускулите на брахиорадијалиас.

6.

Седнете на клупа за да направите концентрациони кадрици, кои ги таргетираат брахијалите. Држете гира во едната рака со лактот да се потпира на внатрешниот десен бут, раката се протега надолу, а дланката свртена напред. Изведете го стандардното движење на виткање, подигнувајќи ја тежината кон рамото.

Лат Пулдаун

1.

Прикачете ја латната лента на машина со висок кабел. Држете ја шипката во близина на краевите со надвластена зафат.

2.

Седнете на седиштето на машината со вашите раце проширени нагоре. Издишување додека ја повлекувате шипката до горните гради.

3.

Вдишете додека дозволите бар да се искачи под контрола. Направете осум до 12 повторувања, користејќи доволно тежина за да ги направите последните повторувања предизвикувачки.

Негативни повлекувања

1.

Чекор на стол или тренинг партнер ве поттикне до лентата за влечење. Држете ја шипката со широк опсег зафат и поставете ја брадата над шипката додека сè уште добивате помош.

2.

Држете ја шипката самостојно, а потоа спуштете се колку што е можно побавно. Свиткајте ги колената, доколку е потребно, така што нозете не го допираат подот.

3.

Одржувајте ја позицијата пет секунди кога рацете ви се целосно продолжени. Оставете го барот, а потоа добијте уште еден поткрепа. Изведете осум до 12 повторувања. Алтернативно, направете комбиниран сет од 12 повторувања на влечење и негативи. На пример, ако можете да направите три повлекувања, следете со девет негативни страни.

Потребни се работи

  • Глупави
  • Машина со висок кабел со лат-бар

Совети

  • Изведете кардио загревање пет до 10 минути пред да работите.
  • Изведете кадрици на рацете, ластонски пултови и негативни влечења за зајакнување на мускулите на бицепс и брахијалис во горниот дел на рацете, плус брахиорадијалис мускул, кој се протега од горната рака до вашиот зглоб.

Предупредување

  • Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете која било нова програма за обука на сила.


Погледнете го видеото: Kilim dokuma kolye ---Full--- (Август 2022).