Исхрана

Диета со понизок јаглерод медитерански тип

Диета со понизок јаглерод медитерански тип


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Здравите маснотии како маслинки многу влијаат на медитеранската диета.

Јупитериџи / Пикленд / Гети Слики

Диетите со малку јаглерод и медитеранска диета честопати се бараат заради нивното здравје и придобивките за слабеење. Се смета дека медитеранската диета го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, иако студијата објавена во издание на 2013 година „Дијабетологија“ покажа дека ова не е поврзано со намалување на телесната тежина. Диетите со малку јаглерод помагаат во губење на тежината и може да ви помогнат да изгубите маснотии побрзо од диетите со малку маснотии, забележува школата за јавно здравје на Харвард. Можете да ги добиете сите овие придобивки со комбинирање на двете диети.

Преселба во Мед

Медитеранската диета се заснова на навиките за јадење на домородците на државите кои граничат со Средоземното Море. Додека овие диети варираат од регион до регион, неколку аспекти се слични меѓу овие земји. Овие вклучуваат голема зависност од риби од протеини, многу свежо овошје и зеленчук, грав, интегрални житарки и здрави масти како маслинки и маслиново масло. Медитеранските диети имаат тенденција да бидат малку заситени масти, преработена храна и рафинирани зрна.

Ниско-јаглерод тоа

Главното правило кога следите диета со малку јаглерод е да го ограничите внесот на јаглени хидрати. Овие се главниот извор на енергија на вашето тело и вклучуваат очигледни виновници како леб, компири, тестенини, бонбони и овошје, но има и јаглехидрати и во друга храна, како млечни производи, ореви и зеленчук. Диетата со малку јаглерод диета се смета дека е диета што содржи помалку од 130 грама јаглехидрати на ден, додека диетата со многу малку јаглерод содржи помалку од 30 грама на ден. Како и медитеранските диети, диетите со малку јаглерод исто така се поврзани со заштита од срцеви заболувања.

Две диети во војна

Додека и двете диети имаат многу сличности, постојат одредени разлики. Медитеранската диета содржи повеќе густа храна со јагленохидрати во форма на зрна и овошје отколку што обично вклучувате на план со ниско ниво на јаглерод. Повеќето планови со малку јаглерод не се разликуваат помеѓу видовите маснотии. Мастите во медитеранската диета се главно моно- и полизаситени, додека потпирањето на животински производи како месо, путер и крем во диета со малку јаглерод може да го направи повисоко во заситените и пониски во моно- и полинезаситените масти.

Најдоброто од двата света

Комбинирањето на двата пристапа за диети е неверојатно едноставно. Може да му пристапите на еден од два начина: Или намалете ја потрошувачката на жито и овошје со висок шеќер на медитерански план, или јадете повеќе риби, маслиново масло и јаткасти плодови и помалку црвено месо и животински масти со режим на малку јаглерод. Еден ден од примерокот може да се варат јајца со свежо овошје како јаболка и праски за појадок, мешана салата со зеленчук, домати, краставица, целер, маслинки, пилешки гради и печени бор ореви за ручек, и парче лосос сос во маслиново масло со брокула, спанаќ и боранија за вечера. Закуска на различни видови на ореви или семе, конзервирана риба или овошје како бобинки.