Исхрана

Совети за диети со малку јаглерод

Совети за диети со малку јаглерод



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гориво на здрави масти како што се оние што се наоѓаат во авокадо.

Jackек Холингсворт / Фодиодиск / Гети Слики

Исхраната со малку јаглерод може да биде ефикасен метод за губење на тежината затоа што не само што го намалува вашиот внес на калории со ограничување на потрошувачката на шеќер и храна од скроб, туку може да помогне и во управувањето со нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до подобра контрола на хормонот инсулин. Високото ниво на шеќер во крвта и инсулин може да предизвика складирање на маснотии и да ве чувствувате гладни. Започнувањето или придржувањето кон диета со малку јаглерод може да биде тешко, но да имате неколку трикови на ракавот ви помага да го одржите вашиот план.

Управувајте со внесот на калории

Ако вашата актуелна диета е особено тешка за карбонат, може да откриете дека префрлањето во диета со малку јаглерод ве остава да се чувствувате исцедено и летаргично. Ова е делумно заради промената на храната што ја јадете, но исто така е резултат на сериозно сечење калории. Диетите со малку јаглерод обично содржат помеѓу 50 и 150 грама јаглени хидрати на ден, извештаи MayoClinic.com, па започнете на горниот крај на оваа граница. Не треба да се грижите за прецизно следење на калориите на план за малку јаглерод бидејќи диетите со ниско ниво на јаглерод имаат тенденција да јадат помалку калории во целина заради зголемениот фактор на полнота од јадење повеќе протеини и помалку обработени јаглени хидрати, вели д-р Мајк Русел, а нутриционист.

Не заборавајте на влакна

Влакната играат важна улога во варењето и здравјето на цревата. Цели зрна содржат голема количина на растителни влакна, но на диета со малку јаглерод можеби нема да има простор за овие храна заснована на јаглехидрати во вашиот план. Ова значи дека ќе мора да најдете други извори на растителни влакна. Медицинскиот центар на Универзитетот Рочестер препорачува бобинки, ореви, зеленчук и грав како извори на растителни влакна со пониско ниво на јаглерод.

Најдете ги вистинските масти

Кога сечете јаглехидрати, потребна ви е нешто за да ја пополните празнината на енергијата, а тоа може да дојде во форма на масти. Држете се главно на незаситени масти кои се наоѓаат во оревите и семето, путерот од кикиритки, маслинките и маслиновото масло и мрсната риба. Некои заситени масти се во ред, исто така. Луѓето на диети со малку јаглерод можат да јадат повеќе заситени маснотии од оние на диета со малку маснотии и сè уште имаат пониско ниво на заситени маснотии во крвта, вели д-р effеф Волек, нутриционист на Универзитетот во Конектикат. Не треба да се грижите за необичниот стек со добар квалитет, лажица органски путер или прскањето кокосово млеко или кремот.

Билансот е клучен

Направете диета со малку јаглерод одржлива со неколку едноставни промени. За време на оброк, наместо да ја наполните половина од чинијата со јаглероден извор и половина со протеини и зеленчук, двојно додавајте на зеленчук и додајте дополнителна порција здрави масти. Закуска на пријатна, вкусна храна со малку јаглерод, како што се несолени ореви, мали садови урда или природен јогурт со малку шеќер или стапчиња за сирење. Дозволете си малку повисок внес на јаглени хидрати еден ден во неделата за да помогнете во контролата на какви било желби што може да ги доживеете.


Погледнете го видеото: ,,So ljubov Stefanija" . Emisija br. 6 Со љубов Стефанија. Емисија (Август 2022).