Исхрана

Губење на тежината со отсекување брза храна и слатки

Губење на тежината со отсекување брза храна и слатки


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вишокот килограми може да каскади додека стареете.

Слики со фотоодис / Фодиодиск / Гети

За повеќето луѓе, губењето на тежината станува сè потешко со секоја измината година. Метаболизмот започнува да забавува во вашите 30-ти и скриените калории можат брзо да се зголемат. Можете да ја поврати контролата со прегледување на вашата диета и пресекување храна која нуди мала корист за вашето целокупно здравје.

Исхрана диета

Оброците за брза храна и слатки, како што се десерти, колачиња, бонбони и особено сосови или други засладени пијалоци, се богати со калории, а консумирањето премногу калории го поразува слабеењето. Студијата објавена во 2013 година во британскиот медицински журнал откри дека повеќето луѓе ги потценуваат калориите што ги земаат од овие намирници - и како резултат на ефектите врз напорите за слабеење. Ако често јадете брза храна или слатки, исечете ги за да помогнете да ја движите скалата во вистинската насока.

Течни калории

Калориите од десерти или друга цврста храна со шеќер може да помогнат да се пополнат и да ве предупредат да престанете да јадете. Сепак, калориите од шеќерните пијалоци немаат ист ефект. Во извештајот на школата за јавно здравје на Харвард се сугерира дека пијалоците со висок шеќер придонесуваат за дебелината, бидејќи 25 проценти од Американците добиваат најмалку 200 калории секој ден од засладени пијалоци. Тој пијалак фонтана 64 унца во кино или брз март може да содржи и до 700 калории, голем дел од вкупните дневни калории што ви се потребни.

Масна храна

Брзината, практичноста и ниската цена на брзата храна доаѓа по цена на вашето здравје. Повеќето брза храна - хамбургери, помфрит, пица, пржена храна - се богати со маснотии и, според тоа, калории. Просечен оброк за брза храна со возрасни за возрасни обезбедува повеќе од 800 калории; поголеми порција оброци имаат уште повеќе. За повеќето возрасни им се потребни 1.800 до 2.000 калории за дневни активности, така што брзата храна и слатките можат брзо да ве натераат над границата.

Игра план

За да изгубите тежина, јадете помали оброци и грицки кои се богати со растителни влакна и малку маснотии и шеќер. Овошјето, зеленчукот, интегралните житарки и посно месо и млечни производи се пополнуваат, но содржат дел од калории во брза храна и масни шеќери. Означете здрави оброци за една недела во исто време и спакувајте здрави грицки за да ги носите со себе. Оваа стратегија може да помогне да се задржи гладот ​​на заливот - и да ви помогне да ги избегнете погонските редови или машините за вендинг. Ако мора да се грижите за брз оброк, нарачајте го детскиот дел или мал плескавица и помфрит; уште подобро, додајте салата и секогаш избирајте вода наместо засладен пијалок.

Извори (2)