Фитнес

Како да изгубите тежина со тоа што ќе застанете настрана

Како да изгубите тежина со тоа што ќе застанете настрана


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Користете разни движења на рацете кога го правите страничниот чекор.

Слики од Comstock / Stockbyte / Getty

Несаканиот чекор е аеробно движење што го воздигнува срцевиот ритам за да согори калории и помош при губење на тежината. Според американскиот совет за вежбање, согорувате приближно 8,6 калории секоја минута изведувајќи аеробик ако тежите 140 килограми. Овие придобивки се појавуваат кога го извршувате страничниот чекор со брзо темпо и додавате движења на рацете за да го зголемите пулсот на ниво што гори маснотиите како гориво. Страничниот чекор е лесен за учење, може да се зголеми со интензитет за да ја предизвика вашата издржливост и не бара никаква опрема. Можете да чекор напред пред вашата телевизија гледајќи ја омилената програма или во вашата кујна слушате музика што мотивира.

Загревајте се да се подготвите за вашата аеробна вежба со пет минути движења со целото тело, како што се одење, марширање на место или странични чекори со низок интензитет.

Изведете ја страничната чекор со тоа што стоите со нозете заедно, а потоа стапувајте надесно со десната нога за да создадете простор од приближно 6 до 12 инчи. Затворете го просторот со засилување на левото стапало до десната нога. Повторете го страничниот чекор со тоа што ќе излезете со левата нога и потоа затворете го просторот со десната нога.

Зголемете ја брзината на вашите странични чекори за да го зголемите срцевиот ритам. Одржувајте брзина што ве остава малку без здив, но сепак можност да разговарате. Варирајте го страничниот чекор со додавање на мала замена за да го зголемите интензитетот, како да кружете во боксерски ринг.

Создадете различни модели на страничен чекор за да избегнете здодевност и повторување. На пример, направете осум странични чекори десно, пред да завршите осум странични чекори лево. Алтернативно, изведете четири на еден начин и четири на друг.

Варирајте ги движењата на раката за да ги зголемите калориските придобивки од страничните чекори, како резултат на зголемените потреби за циркулација од вашите движења на горниот дел од телото. Додека чекорите рамо до рамо, кренете и спуштете ги рацете нагоре или нагоре кон страните. Исто така, можете да ги преместите рацете во кругови од горе надолу кон половината. Друга опција е да направите рацете на бришачите на шофершајбната, во кои горната рака ви е на страната на ниво на рамото, а долната рака се врти напред и назад од пазувите нагоре. Разновидност се добива и кога ќе ги придвижите рацете спротивно на нозете и ќе ги достигнете двата раце пред вас и потоа ќе се повлечете.

Додадете спортски движења на вашиот страничен чекор за да го промените интензитетот на тренингот. На пример, направете удари во боксот додека се мешате рамо до рамо, се преправате дека замавте тениски рекет или удривте во бејзбол, дриблирајте замислена кошарка или фрлате фудбал како чекор-чекор.

Изведете 10 последователни минути странично зачекорување за да согорите калории и да придонесете за слабеење. Постепено зголемете го вашето времетраење или вклучете повеќе дневни сесии за 30-минутно тренирање.

Оладете се со пет минути бавно одење или одење.

Завршете ги вашите 30-минутни странични чекори секој ден за да изгубите тежина.


Погледнете го видеото: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (Јуни 2022).