Фитнес

Како да изгубите тежина со вежбање за пливање

Како да изгубите тежина со вежбање за пливање


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вежбањето за пливање е со мало влијание и согоруваат маснотии.

Дигитална Визија./Дигитална Визија / Гати Слики

Пливањето е форма на вежбање со мал удар што ја зголемува кардиоваскуларната кондиција, согорува калории и става многу помалку стрес на зглобовите отколку другите активности со големо влијание како трчање. Ако имате прекумерна телесна тежина или дебели, пливањето нуди начин да изгубите тежина без да извршите активности со тежина, што може да биде непријатно. Колку калории согорувате и на крај колку тежина ќе изгубите при пливањето во голема мерка зависи од вашата моментална тежина и интензитетот на кој работите.

Набавете ја соодветната опрема за тренингот. Ова значи удобно едно парче костим за капење, капа за пливање и очила. Приклучоците за носот се по избор.

Изберете мозочен удар што може да го извршите ефикасно за најдолг временски период. Според написот објавен во „Гардијан“, слободниот стил е најекономичен за изведување во однос на потрошувачката на енергија. Градите од дојка користат најголема енергија од сите мозочни удари. Колку подолго можете да пливате, толку повеќе калории ќе изгорите.

Изведете интервали од пливање во траење од 30 секунди, според американските мајстори за пливање. Одморете 30 секунди пред да започнете друг интервал. Продолжете го ова за време на траењето на тренингот. Вежбајте го ова неколку пати неделно додека не можете да го зголемите интервалот за пливање на една минута. Работа да се зголеми за една минута одеднаш, додека не можете да пливате 30 минути директно, без да направите пауза.

Вежбајте дополнителна кардиоваскуларна активност за да согорите повеќе калории и да забрзате губење на тежината. Пливањето треба да биде нешто што го правите три или четири пати неделно, според Фондацијата „Артритис“. Колку посилно пливате, толку повеќе калории ќе изгорите за еден час, според Центрите за контрола и превенција на болести. Но, дури и пливањето полека согорува повеќе калории од другите бавни аеробни активности како што е одењето, според MayoClinic.com.

Елиминирајте 3.500 калории неделно преку диети и вежби. Со пливање 30 минути, пет дена во неделата, ќе ги исполнат барањата за вежбање утврдени со ЦДЦ и ќе согорите околу 1.250 калории неделно. Остатокот ќе треба да се одземе преку вашата диета. Сепак, никогаш не треба да се обидувате да изгубите тежина со тоа што ќе ја намалите вашата диета на 1.200 калории на ден или со прескокнување на оброци, според FamilyDoctor.org.

Предупредување

  • Консултирајте се со лекар пред да започнете нова рутина на тренингот.


Погледнете го видеото: 24 анализа - Што мисли за аферата Рекет сега, новинарот кој го откри случајот во јавноста? (Јуни 2022).