Исхрана

Како да изгубите тежина без да купите план за слабеење

Како да изгубите тежина без да купите план за слабеење



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тежете се во канцеларијата на лекарот за да не мора да купувате скала.

Jackек Холингсворт / Фодиодиск / Гети Слики

Ако слушате инфокусии на доцна во ноќта, можеби верувате дека ви требаат оброци доставени до вашата врата, опрема за домашно вежбање и апчиња и додатоци за да изгубите тежина. И покрај она што го кажуваат реклами, не мора да трошите пари на скапа програма за да направите буџет за скалата. Здравото губење на тежината е едноставно како правењето добри избори за фитнес и исхрана. Разговарајте со вашиот лекар за вашите планови за губење на тежината и замолете го да препорача тежина за гол пред да започнете.

Назад на основите

Основната формула за здраво слабеење е да се намали количината и да се подобри квалитетот на она што го јадете. Theе треба да јадете 500 до 1.000 помалку калории на ден за да изгубите разумни 1 до 2 килограми неделно, според Центрите за контрола и спречување на болести. Редовната физичка активност исто така ќе ви помогне во напорите за губење на тежината со горење на вишок калории што инаку би се чувало како маснотии.

Стани реални

Повеќето планови за слабеење завршуваат кога ќе ја постигнете вашата цел. Осмислувањето на сопствен систем треба да ви даде алатки што треба да ги јадете здраво и редовно да вежбате за живот. Пред да започнете, мора да ги искористите моменталните навики. Зачувајте списание неколку недели за да го снимите внесот на храна и пијалоци и нивото на физичка активност. Направете го списанието што е можно подетално. Не заборавајте да ги забележувате вашите закуски од средна утро или снегулки, бидејќи секој залак се смета за внес на калории.

Бидете разумни

Прегледајте го вашето здравствено списание и побарајте начини да намалите калории и да вклучите поголема физичка активност во вашиот ден. На пример, може да го замените латето со црно кафе и да одите на 20-минутна прошетка наместо да ги гледате вестите во вечерните часови. Центрите за контрола и спречување на болести предлагаат поставување на две или три мали и специфични цели истовремено. Пијте осум чаши вода и вежбајте 20 минути на ден секоја недела. Следната недела, цел за пет порции овошје и зеленчук и само еден десерт за време на викендот.

Телефон на пријател

Одговорност - без разлика дали е во форма на фитнес тренер или поставен план за исхрана - е дел од она што го плаќате кога купувате програма за слабеење. Побарајте помош од пријателите и семејството, за да имате одговорност вградени во вашите напори за слабеење. На вашиот ручек час, побарајте од соработникот да ви се придружи на прошетка. Поканете ги вашите деца да одат на намирници на шопинг и да ви помогнат да ги зачувате фрижидерот и оставата, чајната кујна со здрава храна. Повикајте пријател да споделите здрави рецепти и размислете да се приклучите на групата за поддршка на губење на тежината во вашата локална црква или библиотека.


Погледнете го видеото: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Август 2022).