Фитнес

Како да изгубите тежина со вежбање 5 минути истовремено

Како да изгубите тежина со вежбање 5 минути истовремено


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Theе го почувствувате изгорот со овие вежби.

Крис Клинтон / Фодиодиск / Гети Слики

Можеби нема да имате многу часови на располагање за да работите надвор, но што е со пет минути? Во 90-тите, д-р Изуми Табата ги откри ефектите што неколку минути на интензивно вежбање имаа на телото. Методот за вежбање Табата вклучува наизменични интервали на кардио со висок интензитет со пократки интервали со низок интензитет. Четириминутно вежбање Табата може да согори повеќе од 700 калории. Ако додадете дополнителна минута, би можеле да согорите близу 800 калории. За обука на сила, искористете го максимумот од мини-тренинг со стискање на што повеќе повторувања. Тонусните мускули ќе ви помогнат да согорите дополнителна маст.

Интервали за кардио-стил во таба

1.

Изведете 20 секунди кардио со висок интензитет со најголема брзина. Скокање со јаже и трчање во место се две ефективни форми на кардио со висок интензитет што можете да го направите дома во ограничено количество простор со мала опрема.

2.

На пример, намалете го интензитетот на вежбање околу десетина секунди со тоа што ќе направите малку лесно џогирање или полека скокајќи јаже, на пример. Не останувајте на мал интензитет повеќе од 15 секунди.

3.

Стартувајте или скокајте јаже со максимален интензитет уште 20 секунди. Повторете ги интервалите со висок интензитет и низок интензитет додека не завршат вашите пет минути. Ова значи дека ќе одите помеѓу осум до 10 циклуси.

Петминутна обука за јачина

1.

Изведете чиста и притиснете со глувци со средна тежина за една минута. Поставете две средни гира на земја пред вас и стојте со нозете малку пошироки од ширината на колкот. Свиткајте ги колената за да сквотите и да ги соберете вашите тегови. Исправете ги нозете и подигнете ги тежините над главата. Вратете се на почеток и завршете што е можно повеќе повторувања за една минута.

Спуштете една тежина и држете единствена тежина во обете раце ако треба малку да го намалите интензитетот.

2.

Застанете со нозете со ширина на колкот и држете гира со средна тежина во секоја рака на вашите страни за да извршите странични ланчиња со редови. Направете голем чекор настрана со десната нога и истовремено свиткајте го левиот лакт за да ја кревате тежината. Свиткајте го десното колено и држете го левото колено исправено. Вратете се за да започнете и извршете што повеќе повторувања колку што можете во текот на 30 секунди. Повторете го потегот за левата нога и десниот лакт онолку пати колку што можете повеќе за 30 секунди.

Губете ги тежините доколку е потребно за да ја завршите вежбата за целата минута.

3.

Застанете со нозете пошироки од ширина на колкот, а прстите се истакнуваат додека држите средна гулаб во секоја рака за да извршите платформа со навивам на бицепс. Свиткајте ги колената на агол од 90 степени и свиткајте ги лактите за да ги кренете тегови на рамената. Спуштете ги тежините и исправете ги колена за да стоите повторно. Повторете го овој потег онолку пати колку што можете повеќе во една минута. Ако треба, поставете ја една тежина настрана и држете ја преостанатата тежина во обете раце на моќ во текот на целата минута.

4.

Влезете во позиција да извршите склекови со една рака и со една рака. Подигнете ја десната рака и левата нога надвор од душекот. Левиот лакт свиткајте го под агол од 90 степени за да извршите притисок. Повторете онолку пати колку што можете повеќе во една минута. Ако притискањето на една рака е премногу интензивно, користете две раце. Ставете ги и нозете и рацете на подот доколку е потребно да вежбате цела минута.

5.

Застанете исправено, стапалото на колкот со ширина на колкот, додека држете средна гира во секоја рака. Држете ги рацете на вашите страни и свиткајте ги лактите на агол од 90 степени за еден-ногарен агол со поврат на удар. Свиткајте 90 степени на половината додека ги исправате рацете, така што тие се наоѓаат до колковите и паралелно со земјата. Подигнете ја левата нога додека се наведнувате така што телесната тежина е поддржана на десната нога. Вратете се на почеток и повторете 30 секунди на секоја нога. Застанете на двете нозе ако е потребно.

6.

Изведете што повеќе рунди на длабоки сквотови и склекови, колку што можете во рок од пет минути во деновите кога немате опрема и ви е потребна едноставна, но ефективна тренингот. Застанете со нозете ширина на колкот и свиткајте ги колената додека задникот не е под нивото на коленото. Подигнете на стоење и изведете 20 сквотови. Веднаш извршете 10 склекови и повторете го овој циклус додека не завршат вашите пет минути.

Потребни се работи

  • Две средни глувци
  • Скокни јаже (по избор)

Совети

  • Вклучете дополнителни 10 минути загревање и олабавување. Ова ќе помогне да се спречи повредата.
  • Овие вежби треба целосно да ве исцрпат за да ги искористат целосните придобивки од губење на маснотиите. Ако тие се премногу лесни, зголемете ја вашата тежина на глувчето или брзината.

Предупредување

  • Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете режим на тренингот со висок интензитет.


Погледнете го видеото: Para Que Ayuda El Platano - Beneficios De Comer Banano En Ayunas (Јуни 2022).