Фитнес

Како да се изгуби пост-бебе стомакот со трчање

Како да се изгуби пост-бебе стомакот со трчање


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Трчањето може да ви помогне да виткате половината линија, надолу откако ќе имате бебе.

Јупитериџи / Фотографии.com / Getty Images

Покрај тоа што се занимаваат со плачливи бебиња, валкани пелени и оскуден сон, нови мајки се соочуваат со предизвик да изгубат дополнителна тежина на стомакот стекната за време на бременоста. Некои жени брзо отскокнуваат и брзо се враќаат на нивната тежина пред-бебето, додека на другите им е потребен порегиментиран план за да ги вратат тенок ремен. Ако се обидувате да изгубите стомак пост-бебе, трчањето може да биде забавен и ефикасен начин да ги испуштите маснотиите и да виткате средно заостанување.

Оставете го вашето тело целосно да заздрави и да добие одобрение од вашиот лекар пред да започнете со трчање. Ако имате C-пресек или тешко природно породување, на вашето тело ќе му треба повеќе време да се лекува пред да можете безбедно да започнете со трчање. Вашиот лекар може да предложи одење неколку недели откако сте се расчистиле за вежбање пред да се обидете да џогирате. Што и да препорача вашиот лекар - внимавајте на неговиот совет.

Создадете програма за водење врз основа на вашето тековно ниво на фитнес. Ако продолживте да вежбате во текот на целата бременост, ќе бидете во подобра форма да започнете да трчате отколку ако не сте. Покрај тоа, ако сте искусен тркач пред да забремените, вашата прогресија најверојатно ќе биде побрза отколку ако сте тркач за новогодишни работи.

Обрнете внимание на повратните информации што ви ги дава вашето тело. Ако одите на километража, но вашето тело се чувствува претерано замор или непријатно, наместо тоа, застанете и пешачете. Можеби ќе треба да ги прилагодите оригиналните планови за обука како што се прилагодува вашето тело.

Изведете активности со вкрстена обука за да спречите прекумерно тренирање, додека останувате активни и согорувате калории. Додека трчањето може да биде основа на вашата фитнес програма, вклучително и други активности, како што се тренирање на отпор и велосипедизам, ќе му дадете на вашето тело шанса да се опорави од влијанието на трчањето додека останувате активни. Вкрстената обука исто така ќе ја забави вашата програма за вежбање забавна, што ќе ве натера да имате поголема веројатност да се држите со него.

Јадете чиста, урамнотежена диета која одговара на вашите хранливи потреби. Диетата е клучна за секој план за слабеење. Важно е да му обезбедите на вашето тело хранливи материи што му се потребни за да ја поттикне вашата програма за трчање, додека креирате дефицит на калории, за да помогнете да се намали телесната тежина на бебето. Избегнувајте преработена храна и јадете диета богата со посно протеини и свежо овошје и зеленчук. За да пролеете една фунта маснотии, мора да согорите 3.500 калории повеќе отколку што трошите. Дневниот дефицит од 500 до 1.000 калории ќе ви помогне да пролеете маснотии со здрава стапка од еден до два килограми неделно.

Совет

  • Бидете kindубезни со себе после бременоста - само што создадовте човечко суштество. Бременоста може да ги промени телата на некои жени по породувањето, трајно да ги проширувате колковите или да ги проширите линијата на половината. Потребни ви беа девет месеци да ја облечете тежината на стомакот, затоа обидете се да си дозволите колку време да го изгубите. Трчањето е одлична алатка за да се вратите во форма, но дајте му време и да не се тепате ако стомакот не е потполно ист откако ќе имате бебе.

Предупредување

  • Не земајте премногу калории кога диете и се вклучите во режим на трчање после бебето. Ако доите, на вашето тело му требаат дополнителни калории за производство на млеко и гориво за обука. Разговарајте со вашиот лекар за да ги утврдите вашите дневни потреби за калории и да останете во тој опсег за да го одржите вашето тело здраво и да спречите капки во метаболизмот.


Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: First Day Weekend at Crystal Lake Surprise Birthday Party Football Game (Јуни 2022).