Исхрана

Како да изгубите четириесет фунти на диета со малку јаглерод

Како да изгубите четириесет фунти на диета со малку јаглерод


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Конзумирањето диета со малку јаглерод може да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење.

Бренд X Слика / Стокбијт / Гети Слики

Луѓето избираат диети со малку јаглерод за да изгубат тежина, со што се намалуваат нивните фактори на ризик за срцеви заболувања, дијабетес, карцином и метаболички синдром. Јаглехидратите се додаваат во многу преработена храна во форма на шеќер и се јавуваат природно во храна како овошје, зеленчук од скроб, млеко и зрна. За губење на тежината на диета со малку јаглерод треба планирање, следење и чување на евиденција на диети.

Пресметајте ја основната метаболичка стапка или BMR. Ова е бројот на калории што вашето тело ги користи за да функционира на дневна основа. За да го утврдите ова, внесете го полот, возраста, висината, тежината и нивото на активност во онлајн калкулатор на BMR. Запишете го овој број за идна референца.

Пресметајте колку калории треба да трошите секој ден за да изгубите тежина. Доколку го намалите внесот на калории за 3.500 калории во текот на една недела, што е 500 калории секој ден, треба да изгубите околу 1 фунта таа недела. Сечењето 1.000 калории секој ден би било еднакво на губење на 2 килограми секоја недела. Одземете од 500 до 1.000 калории од вашиот BMR да изгубите околу 1 до 2 фунти секоја недела. На пример, некој што има БМР од 2.000 калории треба да троши 1.500 калории секој ден за да изгуби околу 1 фунта неделно.

Поставете цел за дневно внесување јаглени хидрати. За повеќето диети со малку јаглехидрати, дневната граница на јаглени хидрати е околу 50 до 150 грама јаглени хидрати секој ден. Можеби ќе сакате да се консултирате со вашиот лекар или регистриран диететичар кога одлучувате колку јаглени хидрати сакате да јадете секој ден. Запишете ја вашата цел за внес на јаглени хидрати за понатамошна референца.

Планирајте ја диетата и консумирајте храна што спаѓа во вашите нови цели во исхраната. Проучете храна со малку јаглени хидрати и утврдете кои од нив уживате. Планирајте ги вашите оброци околу храна што е привлечна за вашиот уникатен вкус. На пример, некој со BMR од 2000 калории може да избере да троши 1.500 калории и 100 грама јаглени хидрати секој ден, со цел да изгуби 1 фунта секоја недела. Запишете го вашиот дневен внес на храна на хартија и користете калкулатор и водич за содржина на исхрана за да ги пратите вашите цели.

Тежи се еднаш неделно, во исто време од денот за да следиш губење на тежината. Запишете ја вашата неделна тежина. Ако изгубите околу 2 килограми секоја недела, ќе ви бидат потребни околу 20 недели да изгубите 40 фунти.

Теми што ќе ви требаат

  • Пенкало или молив

  • Хартија

  • Калкулатор

  • Скала

  • Водич за содржина на исхрана

  • Онлајн калкулатор BMR

    • Совет

      • Можете да изгубите тежина побрзо со зголемување на нивото на активност. Постојат достапни апликации за мобилни телефони и списанија со печатена храна што можете да ги користите за да го снимите внесувањето храна и напредокот во слабеењето, наместо едноставно да користите хартија.

      Предупредување

      • Драстично намалувањето на внесот на калории може да биде опасно, затоа разговарајте со вашиот лекар или регистриран диететичар пред да го намалите бројот на калории за повеќе од 500 калории на ден. Не го менувајте внесувањето храна или не започнувајте нова диета без да зборувате со вашиот лекар или регистриран диететичар. Не го ограничувајте внесот на јаглени хидрати на помалку од 50 грама на ден без медицински надзор затоа што тоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се вртоглавица, слабост и кетоза.


      Погледнете го видеото: The Ex-Urbanites Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits Jacob's Hands (Јуни 2022).