Фитнес

Како лесно да се губат мастите во градите за момците

Како лесно да се губат мастите во градите за момците


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можеби не е лесно, но промените што ќе ги направите ќе вреди.

Дигитална Визија./Дигитална Визија / Гати Слики

Ако барате лесен излез во однос на сечењето маснотии, ќе бидете прилично разочарани кога ќе откриете дека губењето на тежината е нешто друго освен лесно. Без разлика дали сакате да изгубите маснотии на градите или на кое било друго место, процесот на сечење маснотии е прилично едноставен, но сепак е потребно да се донесе решеност и работа. За да ги изградите градите што ги сакате, подгответе се да внимавате што јадете, да вежбате редовно, па дури и да додадете неколку тегови во мешавината.

1.

Изведете вежби за согорување на калории дури шест дена неделно. Клучот за губење на маснотиите на кое било место на телото е да правите вежби што согоруваат маснотии - што значи вежбање кое го прави вашето срце пумпа побрзо. Ако во моментов сте седентарен, започнете со одење 15 минути на ден и постепено работете до 30 до 60 минути на ден. Ако веќе вежбате кардиоваскуларни вежби, зголемете ја фреквенцијата или интензитетот на кој го правите тоа, насочувајќи се на 30 до 60 минути на реде.

2.

Изведете вежби за обука со тежина или вежби за обука на сила три дена во неделата. Вие не можете да ги "намалите" мастите во градите преку вежбање специфични за градите, но можете да изградите мускули на тоа подрачје. Бидејќи мускулите согорува калории поефикасно, исто така ќе ви помогне да користите повеќе калории во текот на денот. Вклучете ги свитканите редови и преси на клупите со мрена, користејќи и рамна и наклонета клупа. Вршете и мува на градите со гира или кабли. И pullup и pushup, исто така, ќе ви помогнат да градите мускулите на градите. Тоа ќе се грижи за пекторалите, но бидејќи вашата рутина треба да ги вклучите сите главни мускулни групи, направете сквотови и ланги за нозете, бицепс и трицепс кадрици за рацете и латинските пулдасти за грбот. Зајакнувањето на горниот дел од грбот ќе помогне да се подобри вашето држење на телото, што ќе ги направи вашите масти во градите помалку забележливи. За секоја вежба, започнете со еден сет од 12 повторувања, а потоа додајте втор сет по две недели, а третиот сет по уште неколку недели.

3.

Следете ги вашите калории. Не, ова не е чекор проследен само од кардио-зајачеците кои ја честат вашата теретана. Сечењето маснотии е сè за создавање дефицит на калории, така да ја изгубите маснотијата, ќе мора да следи колку трошите. Преземете апликација која ви помага да ги следите калориите во вашата храна и да процените колку калории треба да трошите дневно - или користете бесплатна веб-страница за диети што ја прави истата работа. Ако откриете дека трошите премногу калории, погледнете вообичаени осомничени, вклучително и вишок месо, алкохол, слатки и едноставни јаглени хидрати.

4.

Ограничете ја вашата изложеност на хемиски естрогени, што може да доведе до доминација на естрогенот и кај мажите и кај жените - и може да резултира со грозен „маж на гради“ кај мажите. Згора на тоа, доминацијата на естрогенот може да го отежни телесната тежина. БПА, хемикалија која се наоѓа во пластика, сметки од продавници и лименки од алуминиум е еден виновник, но хемиските естрогени се наоѓаат и во сапуни, лосиони, производи за коса, мириси за домаќинства, бои и растворувачи. Неорганската храна може да содржи и хормони за раст и пестициди кои можат да содржат хемиски естрогени. Производи од соја и соја, исто така, можат да содржат естрогени.

5.

Држете се до вашата рутина, дури и ако не правите „лесен“ напредок и се чувствувате како да се откажувате. Ако сте првиот вид на масти во градите, тоа ќе биде последното место што ќе го тргнете. За среќа за вас, вашата програма за кардио, обука на силата и намалување и следење на калории ќе ви помогне да се чувствувате подобро, да се засилите и да го подобрите вашето здравје на патот - така што откако сте го направиле дел од вашата редовна рутина, вие сте усвоивте поздрав начин на живот кој ќе ви користи за живот.

Совет

  • Ако сметате дека маснотиите во градите се резултат на нерамнотежа на хормоните или доминацијата на естрогенот, можеби е време за посета на вашиот лекар. Во зависност од вашата состојба, тој може да ви препише третман со тестостерон што може да ви помогне да ги балансирате нивоата на хормоните.


Погледнете го видеото: SCP-604 The Cannibal's Banquet; A Corrupted Ritual. Safe. food scp (Јуни 2022).