Фитнес

Како да се изгуби маснотијата на раката и да се добие брзо губење на мастите природно дома

Како да се изгуби маснотијата на раката и да се добие брзо губење на мастите природно дома



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Истегнете ги рацете после секое вежбање со рака.

Pixland / Pixland / Getty Images

Лешното оружје може да ви ја уништи довербата - и вашиот изглед. Некои мажи и жени се генетски предиспонирани да носат маснотии во оваа област. За среќа, постојат начини да ги тегнете рацете и да го подобрите тонусот на мускулите, дури и да не излезете од дома. Само имајте на ум дека не можете да забележите намалување на маснотиите. Треба да јадете чисто и да го работите целото тело за да добиете резултати. Одредени вежби, особено оние што се насочени кон трицепсот, се особено корисни.

Ограничете го внесот на јаглехидрати

Првиот чекор за губење на мастите во рацете е да и дадете на вашата диета преуредување. Исечете го на шеќер, сода и преработена храна. Ако веќе сте посно, но се борите со слабо раце, намалете го внесот на јаглерод.

После ингестијата, јаглехидратите се претвораат во гликоза и горат за гориво или се чуваат како гликоген во црниот дроб и мускулите за подоцнежна употреба. Според Европскиот весник за применета физиологија, секој грам гликоген што се чува во мускулите има најмалку 3 грама вода. Колку повеќе јаглехидрати јадете, толку повеќе вода ќе ја задржите, што може да ги направи вашите раце да изгледаат поцелосни.

Разменете компири, ориз, тестенини и друга храна со шеќер за лиснато зеленило. Проверете ги етикетите со храна за скриени шеќери, како што се сируп од јавор, сируп со пченка со висока фруктоза, фруктоза, декстроза и сахароза. Јадете мали количини на јаглехидрати пред и после вежбање за да вашето тело може да ги користи за гориво.

Поставете на протеини

Протеините и загубата на маснотии одат рака под рака. Оваа хранлива храна го поддржува растот на мускулите и го крева вашиот метаболизам, правејќи го полесно да се спуштите. Исто така, промовира ситост и го намалува гладот, така што ќе јадете помалку, дури и без да го реализирате. Американскиот журнал за клиничка исхрана наведува дека диетите со висок протеин можат позитивно да влијаат на апетитот, кардиометаболичните фактори на ризик, телесната тежина и други фактори.

Изберете храна богата со протеини, богата со протеини, како што е мисирка, пилешко, говедско, јајца, урда и грчки јогурт. Ако сте маж, пополнете ги оревите, семето и мешунките. За најдобри резултати, вежбајте најмалку три пати неделно. Обука за јачина на мешавина, обука со висок интензитет на интервали и кола со полно тело. Пијте протеински тресења пред и после вежбање за да го поттикнете растот на мускулите и да го зголемите согорувањето на мастите.

Работете Трицепс

Повеќето спортски теретани кои се борат со маѓепсан оружје или поминуваат часови на неблагодарна работа или ги работат своите бицепс ден, во текот на денот. Она на што треба да се фокусирате се трицепсот, бидејќи овој мускул сочинува две третини од вашата рака. Обучете го еднаш или двапати неделно за да изгубите маснотии во рацете и да градите јачина на горниот дел од телото. Вашите раце може да се зголемат, но тие ќе изгледаат поцврсти и по дефинирани.

Вашиот тренинг може да вклучува трицепс натопи, надземни екстензии на гулави, четки за черепи и други вежби за трицепс. Исто така, обидете се со варијации на pushup кои се насочени кон овој мускул, како што се дијамантски склекови и склекови за нуркање. Овие движења на телесна тежина, исто така, ќе работат вашите мускули на градите, рамото и основните, зачувувајќи огромни калории.

Додадете вежби за Плио

Плиометрите се вежби со висок интензитет на телесна тежина кои ги подобруваат моќта, брзината и физичките перформанси. Помислете на бурпи, скокачи, скокачки штици и скокови во кутии. Овие движења го зафаќаат целото тело и го зголемуваат срцевиот ритам, испраќајќи го вашиот метаболизам во презаситеност. За време на типичен тренинг, вашите мускули се истегнуваат, а потоа брзо се договараат за да се добие експлозивна сила.

Обидете се со Плио pushup, варијации на бурпи, додатоци на градите и други плиометрии на горниот дел од телото. Вие не само што ќе ви го намалат рацете, туку ќе се зајакнете и ќе градите експлозивна моќ. Овие вежби, исто така, помагаат да се развие јачината на јадрото, што доведува до подобри атлетски перформанси и намален ризик од повреда.