Фитнес

Како да изгубите 10 килограми по педесет години

Како да изгубите 10 килограми по педесет години



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Преземете одговорност за здравјето во средниот живот со тоа што пролевате вишок тежина.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Додека одите во златните години, 10 дополнителни килограми навистина можат да ве успорат. Губењето тежина по 50 години може да биде потешко отколку што беше кога сте биле помлади, но тоа може да се направи. Вашата решеност и подготвеност да ја промените вашата исхрана, да вежбате повеќе и да направите позитивни промени во животниот стил ќе ви помогнат да пронајдете несакана тежина, за да можете да останете здрави и активни во текот на средните години и пошироко.

Диета

Размислете за вашите навики во исхраната во текот на изминатата недела за да одредите начини за намалување на внесот на калории. Пребројте го бројот на пати кога јадевте брза храна, консумирав алкохол и пиев безалкохолни пијалоци или други газирани пијалоци. Националниот институт за здравство ги советува луѓето над 50 години да избегнуваат празни калории кои се малку на хранливи материи.

Испитајте ја содржината на вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна. Искористете ја здравата храна што ја имате при рака, како што се свежо или замрзнато овошје и зеленчук, млечни производи без маснотии или маснотии, житарки и леб од интегрални житарки. Прочитајте ги етикетите на спакувана и конзервирана храна. Забележете ги предметите што се богати со додадени шеќери и цврсти масти.

Одредете ја вашата идеална дневна калорична потрошувачка заснована на ниво на пол и активност. Според Националниот институт за стареење, на неактивна жена над 50 години му требаат околу 1.600 калории дневно во споредба со активна жена на која му требаат 2.000 до 2.200 калории. За неактивен маж над 50 години се потребни 2.000 калории, додека на активниот човек му се потребни 2.400 до 2.800 калории дневно.

Чувајте дневник за храна. Употребете технологија за да ја одржите вашата здрава исхрана и користете го вашиот компјутер за истражување на вредностите на храната, нискокалоричните рецепти и плановите за јадење. Преземете бесплатни апликации кои ви помагаат да ги следите вашите калории, да го пресметате индексот на телесна маса - има дури и опции кои ги поддржуваат вашите напори за слабеење со лични планови за исхрана.

Скокни-започнете го денот со здрав, нискокалоричен појадок со зрна и овошје. Останете од прејадување со консумирање на 100 калории закуски меѓу оброците. Заменете солени закуски како чипс со чаша крцкави, сецкани моркови, брокула или краставица со една и пол лажици облекување со малку маснотии од ранчот. Пијте многу вода во текот на денот. Мануел Вилакорта, м-р, Р.Д., автор на „Губење тежина по 50“, објавена на веб-страницата „Бумер Брит“, сугерира дека консумирањето 70 проценти од вашите дневни калории пред вечерата помага да се спротивставите на ефектите од грелин, хормон кој го контролира гладот ​​и апетитот.

Тежат во исто време секој ден на исти размери. Чувајте се мотивирани кон вашата цел за слабеење со награди што не се хранат. Ако имате мало враќање, не откажувајте се - обидете се.

Поместете го и изгубете го

Подобрете го губењето на тежината со вежбање. Вашето тело мора да потроши 3.500 калории за да изгуби 1 фунта. За да изгубите 10 килограми, ќе треба да елиминирате вкупно 35,000 калории, без разлика дали се преку диета, вежбање или комбинација. Засилете ја физичката активност за согорување на вишокот калории.

Одење е безбеден начин за согорување на калории. Во зависност од вашата големина, ќе изгорите помеѓу 49 и 71 калории за секоја километарска прошетка. Застанете преку вашиот локален трговски центар или голема продавница, или уште подобро, издвоите 30 минути три пати неделно за брзо одење на отворено на свеж воздух. Работете на патот до пешачење пет дена надвор од неделата.

Пронајдете креативни начини за да додадете повеќе движење во вашата рутина. Танцувајте околу куќата или паркот на крајот на ждребот наместо пред продавницата.

Придружете се на фитнес-клуб или програма за вежбање во заедницата. Поканете пријател да оди со вас за да може да се поддржувате еден со друг. Учествувајте во велнес програми преку вашиот работодавец.

Теми што ќе ви требаат

  • Компјутер

  • Бележник

  • Чевли за одење

  • Вага на тежина

    • Совет

      • Постепено зголемете го вашето ниво на активност ако сте навикнати на седентарен животен стил.

      Предупредување

      • Консултирајте се со вашиот лекар ако имате постоечки хронични здравствени состојби пред да започнете каква било напорна програма за вежбање.

      Извори (6)


      Погледнете го видеото: 7 намирници за пролетна детоксикација и слабеење (Август 2022).