Здравје

Вежби со мала тежина за хроничен бурзитис на рамената

Вежби со мала тежина за хроничен бурзитис на рамената



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Готвењето може да биде тешко со бурзитис на рамото.

Јупитериџи / Полка Дот / Гети Слики

Болката во рамото предизвикува потешкотии при дневните задачи како што се облекување, туширање и возење. Бурзитисот предизвикува болка во рамото, особено при достигнување на над глава. Хроничен бурзитис се развива со текот на времето, обично од прекумерна употреба на рамото. Вежби со лесни тегови ги зајакнуваат мускулите околу рамото, намалувајќи ја иритацијата и болката поврзана со бурзитис.

Преглед

Рамената е топчести и приклучни споеви формирана од главата на горната рака на коската и вовлекување слична на чаша во сечилото на рамото. Друг дел од сечилото на рамото формира "покрив" над топката на зглобот. Тетивите што го движат рамото патуваат под овој покрив. Бурзата на рамената е вреќа исполнета со течност која обезбедува амортизирање помеѓу коските и го намалува триењето на тетивите кога раката се движи. Бурзитисот или воспалението на бурзата е еден вид на нарушување на рамото. Саксот е "закопчен" помеѓу горната рака на коската и коскениот покрив над рамениот зглоб е покачен. Хроничниот бурзитис честопати е предизвикан од прекумерна употреба на мускулите на рамената, особено со повторувачки надземни активности.

Хроничен бурзитис исто така може да се развие со повреда на тетивите на рамената. Мускулите на ротаторскиот манжетни го стабилизираат рамото, одржувајќи ја горната рака во согласност со штекерот за време на движењето. Кога тетивите на манжетната на ротаторот се оштетени, горната коска на раката се лизга нагоре додека се крева раката, стискајќи ја бурзната рамо. Вежбите за зајакнување се насочени кон мускулите на ротаторскиот манжетни за хроничен бурзитис. За овие вежби може да се користи мала тежина од 2 до 3 килограми, конзерва за супа или шише вода.

Скапсија

Скапцијата е движење на рацете под агол од 45 степени, на половина пат помеѓу исправен напред и директно настрана. Вежбите за скапирање ја подобруваат јачината на манжетната на ротаторот. Држејќи мала тежина со раката во палец позиција и лактот исправена, раката се крева во склад до висина на рамото. Оваа позиција се одржува за 2 до 3 секунди, а потоа полека се спушта. Правилната форма е од витално значење за оваа вежба. Рамото не треба да се крева нагоре кон увото. Смалувањето значи дека погрешните мускули го вршат движењето. Рамото треба да остане во стабилна положба додека раката се движи. Обично се прават сетови од 10 повторувања, работејќи до 3 сета по ред, еднаш дневно.

Надворешна ротација

Вежбите за зајакнување се изведуваат за надворешно вртење или за вртење на раката од телото. Додека легнувате на неудобната страна на телото, горниот лакт е свиткан на 90 степени и се држи на страната на телото. Една мала рака на рака се држи со дланката свртена кон подот. Со горната рака тесна на страната на телото, подлактицата се крева нагоре кон таванот. Оваа позиција се одржува 2 до 3 секунди; тогаш тежината полека се спушта. Оваа вежба обично се изведува во сетови од 10 повторувања, работејќи до 3 сета по ред, еднаш дневно.

Патракција

Вежбите за протекција ги зајакнуваат мускулите кои го стабилизираат рамениот зглоб за време на движењето. Додека легнете на грб и имате мала тежина, раката за вежбање се исправи и крева, со раката насочена кон таванот. Од оваа позиција, сечилото на рамената се крева надвор од земјата, како да раката го пробива таванот. Оваа позиција се држи за 2 до 3 секунди, а потоа сечилото на рамото се спушта надолу. Лактот останува исправен во текот на оваа вежба - само сечилото на рамото се движи. Оваа вежба се изведува 10 пати, до 3 сета по ред, еднаш на ден.


Погледнете го видеото: Tesla Gigafactory Factory Tour! Full COMPLETE Tour! 4K UltraHD (Август 2022).