Фитнес

Дали кревањето масти гори?

Дали кревањето масти гори?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подигнувањето на тегови може да ја поддржи вашата цел да согорувате маснотии.

Бренд X Слика / Стокбијт / Гети Слики

Кога ставате губење на тежината на врвот на списокот за активности за здравје, лесно е да се фокусирате само на кардиоваскуларните вежби. Иако е точно дека секоја недела ќе имате проблеми со согорувањето маснотии без изобилство количество кардио, кревањето тегови сепак треба да биде на вашиот фитнес план. Немојте да размислувате за кревање тегови само како начин да ги маслите мускулите. Наместо тоа, земете го во предвид поттик на оваа активност за вашиот метаболизам како ефикасна алатка за вашите напори за слабеење.

Здраво, дебело

Согорувањето на маснотиите често е нуспроизвод за зголемување на количината на време што ќе го поминете вежбање во врска со отстранување на нездрава, високо-калорична храна од вашата диета. Кога вашето калорично согорување и внесувањето се идентични, нема да ги елиминирате маснотиите, но веднаш штом вашето согорување ќе ги надмине калориите што ги трошите - состојба позната како калориски дефицит - ќе почнете да доживувате губење на маснотиите. За да ја постигнете препорачаната цел на Центрите за контрола на болести и превенција од 1 до 2 килограми губење на тежината неделно, вашиот вкупен дефицит мора да се движи помеѓу 3.500 и 7.000 калории.

Масно карпи кардио

Активностите што согоруваат калории со голема брзина се клучни доколку вашата намера е губење на маснотиите. Иако опсегот на кардиоваскуларни вежби согорува калории со различна брзина, многу форми на кардио, вклучително трчање, пливање и возење велосипед, можат да ви помогнат да согорите стотици калории при едно вежбање. Тежина на кревање има релативно ниско калорично согорување. Едно лице кое тежи 190 килограми, на пример, согорува околу 259 калории за еден час тренинг со умерена тежина, забележува Одделот за здравство и семејни услуги во Висконсин. Трчањето, пливањето или возењето велосипед може да му помогне на истата личност да изгори во близина на 800 калории на час.

Повисок метаболизам, Висок горат

Согорувањето на лесни калории што ќе го доживеете при кревање тегови, не значи дека треба да ја погодите оваа вежба од вашата рутина за фитнес за слабеење. Индиректно, обуката со тежина придонесува за губење на маснотиите со зајакнување на вашиот метаболизам. Колку е поголем вашиот метаболизам, толку повеќе калории ќе изгорите, без оглед на активноста во која сте ангажирани. Мускулните тела имаат повисок метаболизам од не мускулните тела, а додавањето на 1 фунта мускул низ целото тело доведува до согорување на приближно 50 дополнителни калории на ден, во просек.

Согорување на маснотии и надвор од неа

Подигнувањето на тежините не е само начин да се придонесе за губење на маснотиите. Вклучување на вежби за вежбање тежина во вашиот фитнес режим два или три пати неделно може да обезбеди богатство на предности. Подигнувањето на тежините гради посилни коски и може да ги намали или елиминира болките и болките по целото тело, па дури и да ја воздигне вашата самодоверба. Подигнувањето на тежината не е единствениот начин да ги добиете овие придобивки. Други форми на обука за јачина вклучуваат употреба на машини за тежина и користење на сопствена тежина како отпор при вежби за телесна тежина.

Извори (1)


Погледнете го видеото: In Depth Tesla Urban Supercharger FIRST LOOK Chicago (Јуни 2022).