Фитнес

Како да се крене од 'рбетот

Како да се крене од 'рбетот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Камилата Поза може да биде моќен 'рбет.

Janени Аири / Lifesize / Getty Images

'Рбетите може да бидат енергични и возбудливи и можат да обезбедат здравствени придобивки, како што се ослободување од вознемиреност, подобрено држење на телото и стимулација на абдоминалните органи. Механиката за излегување на 'рбетот, како Камелата Поза во јогата може да биде предизвикувачка и да бара подготовка, како и внимание на техниката и здивот.

Камила Поза

1.

Лежете јога мат или крпа на земја. Ако колената се чувствителни, дуплирајте го капакот или пешкирот за да обезбедите дополнителна поддршка. Клекнете на душекот со колена растојание од колкот, врвовите на стапалата рамни на подот зад вас и бутовите нормално на душекот. Поставете ги рацете на долниот дел на грбот, врвовите на прстите спуштајќи надолу и нацртајте ги лактите заедно зад грбот.

2.

Почнете да се кревате низ градите, шетајќи го погледот нагоре кон таванот и оставајќи ја главата да се крева. Лак низ грбот и продолжете да ги цртате лопатките на рамената заедно. За подлабок рбет, испуштете ја главата назад и ослободете ги рацете до потпетиците, продолжувајќи да се ширите низ градите и јаглеродите.

3.

Одржувајте ја позицијата за 20 до 30 секунди и дишете длабоко. За ослободување на 'рбетот, доведете ги рацете на предниот дел од коските на коските и притиснете ги надолу со дланките, кон земјата. Започнете со кревање низ градите, а потоа кренете ги низ вратот и главата за да се вратите во центарот. Седнете на вашите потпетици и одморете се за момент, дишејќи длабоко.

Потребни се работи

  • Јога мат или пешкир

Совети

  • Омекнете го вратот за да избегнете затегнување на грлото.
  • Избегнувајте да го компресирате долниот дел на грбот само со движење колку што е удобно во 'рбетот.
  • Дишете мирно и длабоко низ целата практика.

Предупредување

  • Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање.