Спорт

Како да бидете помалку уморни во кошарката

Како да бидете помалку уморни во кошарката



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Направете дополнителни вежби за да го подобрите вашето уредување.

Creatas / Creatas / Getty Images

Кошарката е интензивен и предизвикувачки спорт што треба да се игра затоа што мора да имате истрајност за да можете да се справите со 40-плус минути натпреварување, како и да можете брзо да спринт, скокате и да ги менувате насоките. Како услов за спортот, мора да се вклопите во вежбање надвор од редовните практики. Вашите вежбање за климатизација треба да содржат различни типови спринтови, како и спортски вежби за кондиционирање специфични за спорт што имитираат што ќе правите за време на натпреварите. Покрај тоа, се грижи за вашето тело, така што е правилно гориво и хидрирано.

Усогласување вежби

1.

Дали вашиот тренинг тренинг тренинг три дена неделно. Дајте си еден до два дена одмор помеѓу секоја тренинг тренинг. Започнете со секој тренинг со 10 до 15-минутно динамично загревање за да го подготвите вашето тело за активност.

2.

Комплетни три сета од 17-ти. Вежбата на 17-тите години бара да трчате од странично до странично вкупно 17 пати. Ако немате суд, поставете два конуса на околу 30 јарди и испружете се напред и назад меѓу двете. Одморете околу 90 секунди помеѓу секој сет.

3.

Комплетирајте три комплети на вежба X-out. Започнете во еден агол на кошаркарското игралиште и започнете со вртење дијагонално кон спротивниот агол. Откако ќе стигнете до аголот, дефанзивно лизгајте надолу по основната линија до аголот од другата страна на теренот. Повторно свртете и испружете го дијагонално на спротивниот агол повторно, а потоа одбранбениот лизгајте се назад кон аголот каде што започнавте. Одморете околу 60 секунди помеѓу секој сет.

4.

Изведете три сета вежба за кондиционирање на лактот. Фатете кошарка и застанете на лактот на лентата за слободни фрлања, свртена кон корпата. Експлодира кон корпа, дриблинг и завршување на лежење. Направете ја вашата сопствена скока и спринт на спротивниот лакт, а потоа свртете и извршете лежење од другата страна. Продолжете додека не направите 15 лајкови. Одморете 90 секунди помеѓу секој сет.

Грижа за вашето тело

1.

Спуштете осум часа спиење секоја вечер. Според истражувачите на Клиниката за нарушувања на сонот во Стенфорд, количината на сон што ќе го добиете ќе има значително влијание врз вашето време на спринт и точноста на пукањето.

2.

Останете хидрирани од водата за пиење пред, за време и после вежбање, практики и игри. Дехидрираноста ќе предизвика да бидете замор и исто така негативно да влијаат на вашите перформанси. Американскиот совет за фитнес препорачува да земете 17 до 20 унци два до три часа пред тренингот, а потоа уште 8 унци 30 минути пред тоа. За време на тренингот, земајте од 7 до 10 унци на секои 10 до 20 минути, а потоа 8 унци веднаш откако ќе завршите.

3.

Конзумирајте доволно храна за да вашето тело е правилно поттикнато за конкуренција. Земете оброк со јаглени хидрати и посно протеин два до четири часа пред тренинг, вежбање или игра. Веднаш по вашите игри, зголемете го времето за обновување со земање јадење јаглени хидрати и протеини.

Потребни се работи

  • Кошарка
  • Терен за кошарка

Совет

  • Откако ќе започнете со сезоната на кошарка, намалете ја фреквенцијата на тренингот за климатизација на два пати неделно. Избегнувајте закажување на тренингот за климатизација на денот пред играта.

Предупредување

  • Посетете лекар за да добиете физичко тело пред да започнете програма за климатизација или тренинг.


Погледнете го видеото: Дремнете попладне и ќе бидете попродуктивни! (Август 2022).