Фитнес

Идеи за вежбање на Kettlebell

Идеи за вежбање на Kettlebell


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells може да бидат дел од предизвикувачкото коло, вклучувајќи скокови во кутија.

Андреас Ренц / Getty Images Sport / Getty Images

Со скоро бесконечните креативни варијации достапни за тренингот на kettlebell, нема причина да се заглавите во кора. Веќе имате нозе на луѓе кои вршат вежбање со гира и мрена, кои не ви дозволуваат балистички или движења од типот, како што е замавувањето на kettlebell. Со малку креативност, можете дури и да се поставите така што да не се најдете повторувајќи го истата тренингот одново и одново.

Поставете го ДВД-плеерот

Ако сте изеле истата област во теретана, ја вметнувате вашата тренинг картичка до областа на тегови и правеле комплети и повторувања препорачани од вашиот тренер, може да добиете освежителен удар од поставување домашна салата во област со мерење околу 6 на 6 нозе со DVD плеер и свој комплет KB, како што се убаво познати. Наместо тоа, да пробате да ги интервалирате временските интервали предводени од посветени експерти како Лорен Брук, Пол Катами, Сара Лури, Ентони ДиЛуглио и Мајкл Ског; избегнувајте ДВД-а од тренери за славни личности со ТВ-емисии кои изгледаат како резултат на популарноста на KB и немаат длабинско знаење за правилно да демонстрираат потези. Подобрите ДВД-а нудат смаргосборд на вежбање од 15 до 45 минути, со сè, од воведните клиники до сесиите фокусирани на основните активности, до вежбање полно тело.

Уживајте во бифе без храна

А, зборувајќи за smorgasbords, исто така можете да истражите што тренер Дејв Беломо, во својата книга „Тренинг на Кетбелбел за спортисти“, вика вежбање за вклучена. Со овие, вие правите игра надвор од обука. Може да се соочите со предизвикот без оглед на тренингот што можете да го направите само со едно bellвонче со една тежина, како што се лулашки со две раце, лизгалки и прошетки на патки. Или играјте со тежините онолку долго колку што сакате, колку што сакате. Или поставете нумеричка цел: doе направите 300 од сè што сакате, без разлика дали е чист и притиска или превртува. Вашата цел е да ги раскинете работите и да избегнете монотонија.

Време е на кола

Можете да ги извршите вашите вежби за KB назад кон назад и да додадете гуми за флип, камења за носење, санки за влечење и спринтови да ги завршите, да создадете коло убиец. Беломо предлага да се загрее темелно пред колото што се состои, на пример, од еднократна кожа чистено во комбинација со спринт од 20 дворови и со камен од 130 јарди од 20 јарди. Ако сакате да започнете поскромно, следете ја идејата на тренерот Грег Брукс за коло од една минута по вежбање на сквотови, планинари, лулашки, ланги, високи влечења и сквотови до преси.

Двојни дуали

Ако имате партнер со кој работите, можете да изведувате дуали. Беломо предлага, на пример, да поставите цел да извршите сквоти-влечење 20 минути. Секој од вас може да изврши 10 одеднаш, џогирајќи се на место за активно закрепнување кога е редот на вашиот партнер да го преземе. Можете исто така да видите дали можете да го зголемите вашиот комбиниран вкус на повторувања во одредено време. Или, секој може да работи вежба на kettlebell на исцрпеност и џогирање на место за да се опорави кога ќе го предадете bellвончето.

Извори (5)


Погледнете го видеото: Урбан Таг - Фитнес вежбање - тренд или потрба за здравје и изглед? (Јуни 2022).