Фитнес

Вежби на Kettlebell и калории гореа по час

Вежби на Kettlebell и калории гореа по час


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells може да обезбеди интензивно вежбање со цело тело.

Georgeорџ Дојл / Стокбит / Гети Слики

Двапати согорувањето на калориите за половина време е сигурно смело тврдење, но тоа е она што kettlebells може да ви понуди рутина за обука. Според американскиот совет за вежбање, или АЦЕ, тренингот на котбел може да согори 20,2 калории во минута - тоа е над 1.200 калории на час. Споредете го ова со еден час стандарден тренинг со тежина, што согорува помеѓу 180 и 266 калории и сте на победник.

Разберете вежби од Кителбел

Постојат многу начини да се справи со употреба на kettlebell. АЦЕ препорачува да ја развлекувате опремата со ширина на рамената на нозете, а потоа да ја вртите над главата и полека да се спуштате надолу. Можете исто така да направите фигури за фигури со котлер со свиткување и да ја преместувате околу едната нога, а потоа другата - со нозете распоредени малку пошироко од рамената широко. Обидете се зад скоковите на вратот, како што ги нарекува АЦЕ, за тренинг што веројатно ќе ве одмори брзо. Одвојте една минута или така за да одморите помеѓу скокови за оваа активност. Бидејќи сите овие активности вклучуваат одредена количина на кардио, ќе добиете многу придобивки од согорување на калории.

Разгледајте го ефектот на ЕПОК

Преголемата потрошувачка на кислород по вежбање - ЕПОК - е вистинска уста, но има важен ефект врз согорувањето на калориите при тренинг. По тренинзите, вашето тело е во кислород долг, бидејќи кислородот што го дишете се користи за да помогне во санацијата на оштетените мускулни ткива и да ги обновите природните процеси. Ова значи дека вашето тело мора да менува енергетски системи, зголемувајќи го калориското согорување до 24 часа. Според една студија за ACE, обуката со kettlebell всушност согорила во просек 13,6 калории во минута, но ефектот на EPOC додаде дополнителни 6,6 калории во минута.

Испитајте го времето и интензитетот

Количината на време кога сте во кислород долг и согорувате дополнителни калории зависи целосно од времетраењето и интензитетот на вашиот тренинг, истакна тренерот Брајан Мекензи. Ако вежбањето на kettlebell трае само 10 до 15 минути и го однесете прилично лесно, ефектот EPOC ќе биде многу помалку и просечното согорување на калории на час ќе биде пониско. Ако одите напорно и тренирате 45 до 60 минути, сепак, ќе биде многу повисоко. Вежбање што користи сложени мулти-зглобни потези, како што се лулашки, сквотови и грабнатини, исто така ќе изгори повеќе од оној што се фокусира на изолациони вежби, како што се крева теле или екстензии на трицепс.

Фокусирајте се на себе си

Вие би можеле да го сторите точно истото тренингот на kettlebell како вашиот партнер за обука, но двајцата не би морале да согорувате ист број на калории. Заедно со интензитетот и времетраењето на тренингот, количината на калории што ќе согорите за еден час тренирање на kettlebell, исто така, зависи од вашата генетика, метаболизам и тежина. Користете котелчиња за да се наметнете себе си и да вежбате на следното ниво, но сфатете дека точниот број на калории што согорувате е индивидуална работа.

Интензивирајте го рутиното на Kettlebell

Изберете предизвикувачки вежби и не плашете се да користите тежина што ве прави да се пот. Ако можете да извршите 30 или 40 повторувања на вежба, ќе одите премногу лесни. Основајте ја вашата рутина околу лулашки со еднокреветни и двојни раце, чисти и крцкасти, преси, склекови за ковчег, турски ампулации, грабнатини и високи влечења за да ја подигнете вашата калорија гори на час. Иако бројот на калории што согорувате зависи од многу фактори, kettlebells се исклучително ефикасна алатка за обука за горење калории и градење на силата во краток временски период. Добра почетна точка е тежина што можете да ја подигнете за 10 до 12 повторувања со добра форма, но која ве носи до точка на мускулен замор.


Погледнете го видеото: HIIT TRENING (Јуни 2022).