Фитнес

Вежби со рака со цевки за отпор при одење

Вежби со рака со цевки за отпор при одење



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Додавањето цевки за отпор при одење овозможува зајакнување на силата.

Бренд X слики / Бренд X слики / Гети слики

Триесет минути - тоа е количината на дневна физичка активност што им се препорачува на возрасните од страна на Американскиот колеџ за спортска медицина. Сепак, само половина од населението ја постигнува оваа препорака. Одење е вежба која не само што ќе ви помогне да ги достигнете своите 30 минути, туку со употреба на лента за отпор можете да ги зајакнете и тонирате рацете.

Бицепс

Бицепсите содржат два мускула: долгата глава на бицепс брахи и кратка глава на бицепс брахи. Долгата глава е највидливиот дел од бицепсите со кратка глава закочена под неа. Менувањето на вашиот зафат на цевките за отпорност од неутрално до недоволно или потчинетост, ви овозможува да работите разни делови од вашиот бицепс. Вежбите со бицепс, како што се кадрици, кои се прават со употреба на недоволно стисок, ќе се фокусираат на обете глави на брахиите. Користењето на неутрална позиција како кај чеканите за бицепс ја става подлактицата на подлактицата. За да ги работите бицепсите со лента за отпор, ќе треба да застанете на цевката за да го свиткате бендот нагоре. Ова не е многу безбедно при одење, затоа започнете и завршете ја вашата прошетка со сет или две од двете кадрици и чекани.

Трицепс

Латералната глава, медијалната глава и долгата глава го формираат трицепс брахи или вашиот трицепс мускул. Латералната глава е највидлива од трите. Вежби за трицепс - за разлика од бицепс вежби - можат да се изведат при одење. Започнете ја вашата програма со надземни екстензии на трицепс. Земајќи ја цевката со двете раце, држете ја едната рака на вратот, додека другата рака се повлекува нагоре на цевката. Обидете се да ги задржите лактите што е можно поблиску до главата, за време на движењето; ова ќе обезбеди да работите трицепс, а не рамената. Откако ќе ги вклучите страните, преминете кон падови. Земете ја цевката со обете раце околу ширина на рамо одвоено. Додека одите, повлечете ја цевката назад кон вас. Заврши со трикови на удар. Поставете ја цевката околу половината, држејќи ја цевката со едната рака. Со другата рака фатете ја цевката и повлечете ја покрај грбот.

Рамената

Делтоидите, слично на трицепсот, се состојат од три дела - предните, средните и задните мускули. Вежбите за рамената се лесни за изведување со цевка за отпорност. Започнете со преси за рамо. Поставете ја цевката околу грбот; зграпчувајќи ја цевката, поставете ги рацете на страните на ниво на рамото. Повлечете ја цевката нагоре, назад до нивото на рамото. Од тука може да се преселите во предните странични кревања. Наместо движењето да биде на ваша страна, преместете ги цевките нанапред. Ако ги преминете цевките пред вас, можете да извршите летови на рамената со влечење на цевките нагоре кон рамената.

Совети

Кога пешачите - без разлика дали е на неблагодарна работа или надвор - проверете дали имате многу вода за пиење. Ако додавате цевки за отпорност во вашата програма за одење, започнете со цевка што нуди најмал отпор. Откако ќе можете да ги извршите вежбите со соодветна форма, тогаш можете да преминете на цевка со поголем отпор. Секогаш можете да поставите две цевки за отпорност ако сметате дека ви треба повеќе отпор.


Погледнете го видеото: Trapano a colonna LIDL PARKSIDE. 2019. PTBM 500 E5. Laser. Regolazione mandrino e cannotto storto. (Август 2022).