Фитнес

Изометриски вежби и видови

Изометриски вежби и видови



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Страничните штици се изометарска вежба што ја користи вашата моќност на телото за да ги контрактирате мускулите без да ги движите зглобовите.

Бренд X Слики / Стокбијт / Гети Слики

Иако некои изометриски вежби можат да се изведат со употреба на машини или опрема, тие се погодни затоа што може да се направат и со користење само на вашата телесна тежина и тие се лесни на зглобовите. Кога изведувате изометско вежбање, должината на мускулот што вежбате не се менува и нема видливо движење на зглобот. И покрај тоа што не се движите, мускулите ви се запалуваат за да ве одржат на место, а изометриските вежби можат да ги зајакнат стабилизаторите.

Користете ја телесната тежина

Изведувањето штица е еден вид на изометско вежба полно тело кое користи само вашата телесна тежина и нема опрема. Започнете со лежење на лицето надолу на земја со лактите и подлактиците под градите, осигурувајќи се дека лактите ви се во согласност со рамената. Држете се нагоре во таа позиција, формирајте мост со прсти на земја. Одржете го рамниот грб, одржувајќи ги колковите нагоре, така што вашето тело формира права линија. Држете ја оваа позиција 30 до 60 секунди или додека не можете повеќе да го одржувате вашето тело исправено. Штиците можат да се изведат два до три пати, одмарајќи една до две минути помеѓу.

Држете го вашиот притисок-up

Изометриски вежби во горниот дел од телото е изометриски скроз, што е различно од стандардниот притисок. За да извршите изометриско притискање, започнете во редовна положба на склекови со рацете исправени и зглобовите усогласени со рамената. Следно, спуштете се на половина пат до подот. Држете ја таа позиција 20 до 60 секунди, додека дишете нормално. Оваа вежба може да се повтори два до три пати, да се одмори една до две минути помеѓу.

Чувајте ги рамената нагоре

Друга изометска вежба на горниот дел од телото е изометриско подигнување на рамото. За да ја извршите оваа вежба, започнете со распарчување на нозете со ширина на рамото. Со гира во секоја рака - користејќи тежина по ваш избор - кренете ги рацете нагоре, така што тие се паралелни со земјата, одржувајќи ги рамената и рацете подредени. Држете го таму за десет до 60 секунди или додека рацете не почнат да се спуштаат заради замор. Повторете ја вежбата два до три пати, давајќи си една до две минути одмор помеѓу.

Замислете Чаир

Изометриските сквотови се вежба со пониско тело. За да извршите изоматско сквотот, ставете го грбот наспроти wallид, спуштајќи се додека нозете не формираат агол од 90 степени, а долните нозе се паралелни со идот. Држете ги рацете пред вас и држете ја позицијата 20 до 60 секунди. Оваа вежба може да се повтори два до три пати, со одмор од една до две минути.

Стани и задржи

Подигањата на изомерското теле се уште една вежба со пониско тело. За да ги извршите, застанете веднаш по цврст предмет, како стол, кој стои само на десната нога. Поставете го горниот дел од левата нога на задниот дел од десното теле и кренете се на нозете, држејќи се на вашиот здрав предмет за да ви помогне да се балансирате. Држете ја таа позиција 20 до 60 секунди, менувајќи ги нозете и повторувајќи два до три пати на секоја нога.