Фитнес

Подобрување за трчање од 2 милји за две недели

Подобрување за трчање од 2 милји за две недели



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Одредени техники можат да ве направат подобар тркач во краток век.

Јупитериџи / Фотографии.com / Getty Images

Ти трчаш. Добро, понекогаш шетате, но барем вежбате без разлика дали покривате километар за шест минути или 12. Но, можеби тој бегство стана застоен. Драгуста е. Во ред е нов пристап, кој одржува интерес, мотивација и ве прави подобар тркач. Можеби е едноставно како да се најде партнер за да ужива во другарството во спортот или промена на курсевите, но брзото подобрување е на дофат.

Држете ја главата нагоре

Стоењето високо е најдобриот начин за трчање. Ако се потпреме премногу далеку, може да ве забави со ограничување на движењето на раката. Правилниот агол на работа е клучен за побрзите времиња. Со други зборови, не убивајте кога трчате. Концентрирајте се на урамнотежена, исправена положба и сте на пат кон побрзи времиња. Ако не сте сигурни дали трчате на правилен начин, обидете се да си дадете визуелни повратни информации со тоа што ќе поминете нешто што рефлектира.

Обука за јачина

Не само што силната обука може да придонесе за целокупното ниво на фитнес, туку може да го подобри и вашиот баланс и координација. Издржливоста доаѓа од трчање, но има вежби што можете да ги направите за да станете посилен тркач. Pushup, pullup и натопи помагаат во зајакнувањето на горниот дел од телото, додека стоењето на сквотови, ланги и кревања на теле го помагаат долниот дел од телото. Направете по еден сет од секои три пати неделно.

Измешајте го

Доколку сакате да одите побрзо, во дводневниот период има потреба од брзина. Тоа значи интервалска обука - вежби со висок интензитет во комбинација со закрепнување со низок интензитет. Имате две опции кога изготвувате план за подобрување на вашето темпо за две недели. Еден метод е да се направи спринт од 30 секунди. По загревањето, што вклучува нишалки на рацете, ротации на трупот и џогирање на место - со високи колена и со клоци на задник - испрскајте се за 30 секунди проследено со три минути одмор. Повторете ја оваа вежба пет или шест пати. Другата опција, по загревањето, е да трчате со брзо темпо околу една минута, потоа да џогирате или да шетате околу 30 секунди. Повторете го ова пет пати.

Визуелизира, визуелизира, визуелизира

Имате 14 дена за да го подобрите вашето време. Вежбите за визуелизација можат да помогнат. Во опуштена атмосфера, замислете си во средина што работи побрзо. Сликајте ја околината и другите тркачи, детали на кои обично не би се фокусирале. Исто како што играчите на голф и бејзбол ги вршат своите промени во мускулната меморија, направете го истото нешто со трчање - ментално обучете ги мускулите. Важно е да го направите ова пред, за време и после трчање.

Извори (1)


Погледнете го видеото: TOP 10 things to do at STURGIS MOTORCYCLE Rally (Август 2022).