Фитнес

Како да се подобри јачината на велосипедизмот

Како да се подобри јачината на велосипедизмот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Варирајте ги вежбањата за подобрување на перформансите на велосипедот.

Дигитална Визија./Дигитална Визија / Гати Слики

Постојат две компоненти на јачината на велосипедизмот: аеробна издржливост и мускулна сила. За да ги зголемите вашите перформанси на велосипедот, мора да ги подобрите и двете. Многу велосипедисти погрешно веруваат дека поминувањето часови во седлото секоја недела, изведувајќи ги истите тренинзи со стабилна состојба, е сигурен начин да станете подобри во спортот. Како и да е, реалноста е дека мора да го менувате вашиот тренинг доколку целта ви е значително да ја зголемите вкупната јачина на велосипедизам. Вклучувањето различни елементи за обука, како што се обука за отпор и интервали со висок интензитет, ќе ги подобри вашите перформанси додека дишете нов живот во вашите вежби.

1.

Вози често. Според американскиот колеџ за спортска медицина, првиот принцип на физичка кондиција е фреквенцијата. Фреквенцијата на вашите вежби ќе варира во зависност од моменталното ниво на фитнес и интензитетот на вежбањето. Снимајте три до пет вежби секоја недела за да го предизвикате вашето тело, истовремено обезбедувајќи го потребното време за обновување.

2.

Систематски зголемете го интензитетот на вашите тренинзи. Може да измерите интензитет со тоа како се чувствувате или со мерење на отчукувањата на срцето. Секој тренинг не треба да биде целосен напор, но да ги принудите вашите аеробни и мускулести системи да станат посилни, мора да вклучите вежбање со умерен и енергичен интензитет.

3.

Вклучете вежби за обука на отпор надвор од велосипедот. Една студија од 2010 година во „Списание за истражување на сила и кондиционирање“ откри дека обуката за отпор ја подобри економијата на велосипедизам и издржливоста. Изведете различни вежби кои ги таргетираат долните тела и јадрото за значително подобрување на јачината на велосипедизмот. Сквотите, ланџите, продолженијата на нозете, кадриците на нозете и лизгачките зглоб ќе ги зајакнат нозете. Абдоминалните вежби како што се притисна, велосипеди, лифтови на нозете и штици ќе ја зајакнат јачината на јадрото.

4.

Варирајте ги видовите на вежбање што ги правите и исклучувате велосипедот. Кога сте на велосипед, вртете се помеѓу возењето во постојана состојба и интервалот или вежбањето на ридот. Постојано менувајте ги типовите тренингот за да го одржите вашето тело претпоставки и да избегнете тренинг на висорамнини. Исклучете го велосипедот, обидете се да вклучите вежби за вкрстување, како што се трчање и пливање, за да ги минимизирате шансите за развој на прекумерна повреда од прекумерно возење.

Совет

  • Секогаш слушајте го вашето тело, без оглед во која фаза на обука сте. Ако започнете да развивате симптоми на прекумерно тренирање, како што се прекумерен замор и болка во мускулите, малку вежбајте ги вежбањата назад за да спречите развој на повреди.

Предупредување

  • Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Никогаш не возете без шлем и проверете дали велосипедот е правилно наместен на вашето тело.

Извори (1)


Погледнете го видеото: Лекување на невролошко-заболување CHARCO MARIE TOOTH (Август 2022).