Фитнес

Вежбање за пешкир дома

Вежбање за пешкир дома


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Покрај бришење на пот, крпи може да се користат за обука на вашиот бицепс.

Дигитална визија./Photodisc/Getty слики

Без разлика на вашата цел - да градите големи пиштоли или едноставно да ги тонирате и обликувате вашите бицепс - нема потреба да поминувате часови во салата работејќи на скапи машини. Неколку бицепс-специфични вежби можат да се изведат во удобноста на вашиот дом и се што ви треба е пешкир и малку креативност. Ова можеби изгледа како невообичаена помош за обука, но пешкирот може да обезбеди доволно отпор за да ви помогне да ја постигнете целта.

Основи на бицепс

Бицепс брахи, или бицепс за кратко, е двоглав мускул лоциран на предниот дел од горната рака, помеѓу лактот и рамото. Бицепсите се инструментални во флексирањето на лактот и виткање на раката. Кога ќе го свиткате лактот и ќе ја повлечете раката нагоре кон рамото, бицепсот се договара. Овие мускули се исто така вклучени кога ги надколебувате или ротиратете подлактиците нанадвор, подалеку од вашето тело.

Навивам и држете

Изометрискиот навивам за пешкири е лесна вежба дома што може да помогне во зајакнувањето на вашиот бицепс. Изометријата вклучува контракција на вашите мускули и држење на контракциите и вашата позиција за одреден временски период. Замотајте пешкир за во бања, во должина, стојте со нозете ширина на колкот настрана и ставете го едниот крај на пешкирот под левата нога. Фатете го другиот крај со левата рака и свртете ја раката така што дланката е свртена напред. Свиткајте го левиот лакт и повлечете се на пешкирот додека не почувствувате напнатост во мускулите на горната рака. Сакате лактот да ви е свиткан 90 степени кога ќе ја почувствувате тензијата. Ако не е, прилагодете се каде го држите пешкирот. Држете ја контракцијата 30 секунди. Опуштете се и префрлете ги рацете.

Притиснете и повлечете

Притисок на ногата со влечење на рацете е сè што е потребно за да се извршат бицепс кадрици. Застанете на ид, поставете голема, валана крпа на подот пред вас и ставете на средината на пешкирот со десната нога. Спуштете се и фатете ги краевите на пешкир со секоја рака. Започнете со грб наспроти theидот, лактите од вашите страни и дланките свртени напред. Полека повлечете ги рацете кон рамената. Со движењето за влечење, десното колено ќе се наведнува и ќе се крене. Притиснете малку надолу со десната нога за да обезбедите отпор. Паузирајте на врвот на навивам, полека спуштете ги рацете на почетната позиција и повторете. Изведете осум до 12 повторувања, а потоа префрлете ги нозете.

Повлечете го партнерот

Земи партнер за вежбање за да ви помогне да вежбате и да се фокусирате на вашите бицепс. Замотајте крпа за капење, во должина и, оставете го вашиот партнер да има крај со секоја рака. Додека вашиот партнер седи на подот пред вас, зграпчете ја средината на валаната крпа со рацете, ширина на рамото, а дланките свртени нагоре. Започнете со проширување на рацете и удобно да се одморите пред вашето тело. Додека вашиот партнер малку се повлекува за да обезбеди отпор, свиткајте ги лактите и повлечете ги рацете нагоре кон рамената. Паузирајте за пребројување на два, намалете ги рацете против отпорот за да завршите едно повторување и повторете. Имаат за цел од осум до 12 повторувања.

Совети и зборови на претпазливост

Избегнувајте вежбање со ладни мускули, бидејќи тоа може да доведе до повреди. Пред да започнете со тренингот, извршете кратко загревање со брзо прошетка или бавно џогирање или возење на неподвижен велосипед. Изометријата може да предизвика зголемување на крвниот притисок. Избегнувајте задржување на здивот кога изведувате изометриски вежби, бидејќи тоа може да предизвика пораст на крвниот притисок. Ако имате висок крвен притисок или срцеви проблеми, проверете се со вашиот давател на здравствени услуги пред да вежбате со изометриски вежби.

Извори (1)

Кредити за фотографии

  • Дигитална визија./Photodisc/Getty слики


Погледнете го видеото: Dialog Urlaubsplanung Deutsch Niveau B1 4k (Јуни 2022).