Фитнес

Колкови на колковите за ослободување од миофасција по бебе

Колкови на колковите за ослободување од миофасција по бебе



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Да имате бебе може да ве остави со болки во колковите.

Pixland / Pixland / Getty Images

Миофасцијалните точки на активирање се чувствителни области во мускулното ткиво што предизвикуваат болка да зрачи во околните области. Овие точки на активирање често се манифестираат во форма на јазли на мускулите кои можат да се масираат со употреба на комбинација на директна масажа, вежбање и истегнување. Откако имате бебе, колковите може да бидат напнати поради комбинација на вишок тежина во бременоста, да седите подолги периоди на време и напрегање и стрес на породувањето.

Рашири од пена на ролери

Ролери за пена директно ги таргетираат точките на активирањето на миофасцијалното движење, додека нудат здраво истегнување. Легнете на ваша страна со валјак за пена поставен под колковите, а потоа навиткајте нагоре и надолу на ролерот три до пет минути. Превртете ги и префрлете ги страните. Следно, легнете на грб, поставувајќи го ролерот под колковите и повторете го процесот на тркалање. Избегнувајте да ја превртувате вашата лента или директно на 'рбетот.

Комбинирање на масажа и истегнување

Масажата во комбинација со истегнување може да ја намали затегнатоста при насочување на точките на активирањето. Легнете на ваша страна и масирајте ги болните места во колковите со едната рака додека полека се кревате, а потоа спуштајте ја ногата. Потоа легнете на грб и повторете го истиот процес. Префрлете ги страните за да го масирате другиот колк. Продолжете со масажа и истегнување сè додека не почувствувате дека тензијата почнува да се ослободува и повторете го процесот два до три пати на ден.

Истегнување на колк Флексор

Истегнете ги флексорите на колкот така што ќе седнете на земја и да ја одржувате 'рбетот исправена. Свиткајте ги колена и туркајте ги дното на нозете заедно, а потоа повлечете ги нозете кон препоните додека не почувствувате истегнување. Следно, клекнете на земја со свиткување на коленото и на подот. Другото колено треба да биде свиткано со стапалото на земја пред вас, така што секое колено формира агол од 90 степени. Потпрете се додека не почувствувате стрии. Свртете ги страните и поставете го другото колено пред вас кога ќе завршите. Држете го секое истегнување 20 до 30 секунди без да се качувате или да трепете.

Истегнување на околните области

Бидејќи миофасцијалната болка понекогаш е предизвикана од напнатост во околните мускули, истегнување на нозете може да помогне да се намали болката во колковите. Истегнете ги квадрите со тоа што ќе застанете исправено и кревајќи ја едното стопало од земјата и со раката повлечете го кон задниот дел. Потоа префрлете ги страните и истегнете ја другата нога по истата постапка. Истегнете ги хрчаците со тоа што седите, исправувајќи ги нозете пред вас и продолжувајќи го торзото надолу над нозете додека стигнувате да ги допирате прстите. Држете го секое истегнување 30 секунди.


Погледнете го видеото: SCP-882 A Machine. euclid class. Church of the Broken God (Август 2022).