Фитнес

Тешки или лесни тренинзи пред да студирате?

Тешки или лесни тренинзи пред да студирате?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Лесната вежба пред студирање може да ги подобри меморијата и концентрацијата.

Pixland / Pixland / Getty Images

Мозокот функционира подобро со редовни физички активности. Неколку студии покажаа дека вежбањето може да ја зајакне когнитивната функција и задржувањето на меморијата. Работното работење исто така може да ги подобри расположенијата, енергијата и начинот на спиење на една личност - испраќање поголема крв до мозочните клетки за исхрана. Колку повеќе кислород и хранливи материи добива мозокот, толку подобро може да се изврши, особено за време на испити.

Совет

  • Краток тренинг може да ја зголеми вашата концентрација за студирање. Сепак, вежбањето влијае различно на сите.

Знајте го вашиот праг

Кога станува збор за вежбање, прагот на секого е различен. Некои луѓе можеби сметаат дека 20-минутната прошетка е совршен тренинг за да го започнат денот, но има и други кои би можеле да го сметаат џогирањето цел час како нормална рутина.

Бидете претпазливи за индициите што ви ги дава вашето тело. Ако се чувствувате нарушено откако ќе направите редовни вежби наместо да добивате енергетски поттик за студирање, тогаш тоа може да биде знак дека треба да забавите за време на вашите рутини. Да одите премногу напорно со вежбање, само ќе ве направат уморни и нема да го подобрите вашиот фокус, поразувајќи ја целта на вежбање за помагање за учење.

Освен што ја слушате цревата, можете да се потпрете и на некоја апликација која го следи срцевиот ритам. Ова ќе помогне да се одреди ефикасноста на вашите енергетски нивоа во однос на интензитетот на вежбата.

Обидете се со умерени и кратки удари

Во студијата објавена во „Journal of Applied Research in Memory and Cognition“, експертите препорачуваат вежби со мал удар и умерено како најдобри форми на тренинг за зајакнување на вниманието и учењето кај учениците. На пример, 20-минутна кардио активност, како што е одење или јога, изведена во средина на денот може да го олесни подобриот проток на крв во мозокот што може да му помогне на студентот да се фокусира до крајот на попладневните часови.

Друга студија објавена во Невропсихологија покажа дека 10-минутната рутина на неподвижен велосипед може да помогне во времето на читање, разбирање и реакција. Експертите утврдиле дека 14 млади возрасни лица кои учествувале во експериментот имаат подобро движење на очите или окуломоторна и извршна функција по извршената кратка вежба. Иако подобрувањата се привремени, може да помогне кога студентот ќе ги погоди книгите.

Разгледајте го времето

Работи за некои луѓе да вежбаат пред да студираат. Сепак, една студија објавена во „Тековна биологија“ покажа дека спротивното може да биде случај за другите. Во студијата, 72 здрави возрасни жени и мажи поминаа околу 40 минути поминувајќи низ тест на просторно и визуелно учење. Од нив беше побарано да се сетат на локацијата на фотографиите забележани на компјутерскиот екран.

После таа активност, поединците гледаа видеа со документи за природата. Вежбале две третини од возрасните. Половина од нив се вклучија во интервалска обука 45 минути по завршувањето на тестот. Другите луѓе ја правеа истата вежба четири часа по завршувањето на тестот. Два дена по вежбата, сите се запознаа во лабораторијата и повторно поминаа низ компјутеризиран тест, но овој пат со машина за магнетна резонанца (МРИ) што ја скенира нивната активност на мозокот. Резултатите покажаа дека возрасните кои вежбале интервал за вежбање четири часа по тестот, повторно ги креирале и поточно ги препознале локациите на сликите.

Одморот е важен премногу

Од витално значење е да се запамети дека одморот и спиењето се исто толку важни кога станува збор за учење и вежбање. Треба да му дадете време на мозокот и телото да се опорават пред да ги пополните испитите. Ако не сте добро одморени, веројатно нема да имате корист од времето кога се истуривте на учење и вежбање, затоа што може да завршите премногу исцрпени за да запомните што научивте.


Погледнете го видеото: Rusya Gezisi Özel - Moskova Tchaikovsky Çaykovski Konservatuarı (Август 2022).